Praticar atividade física diariamente oferece vários benefícios para a saúde e o bem-estar. No entanto, é importante ressaltar que a prática de exercícios deve ser realizada de forma adequada e respeitando as limitações individuais.
Antes de iniciar um programa de exercícios diários, consulte um profissional de saúde para obter orientações com base em sua condição física e objetivos. Acompanhe aqui os 5 principais benefícios de se exercitar todos os dias:
1. Saúde do coração com atividade física
- Fortalecimento cardiovascular: O exercício aeróbico, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, aumenta a capacidade do coração de bombear sangue de forma eficiente. Isso fortalece o músculo cardíaco, melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a reduzir a pressão arterial.
- Controle da pressão arterial: A atividade física regular ajuda a reduzir a pressão arterial. Tanto em pessoas com hipertensão quanto em indivíduos com pressão arterial normal. O exercício melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos, promovendo uma melhor circulação e reduzindo a resistência ao fluxo sanguíneo.
- Aumento dos níveis de colesterol bom: O exercício ajuda a aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL), conhecido como “colesterol bom”. O HDL remove o excesso de colesterol das artérias. Ao mesmo tempo, o exercício pode reduzir os níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL).
2. Controle de peso
- Queima de calorias: Exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou andar de bicicleta, tendem a queimar mais calorias. Enquanto exercícios de resistência, como treinamento de força, ajudam a aumentar o metabolismo basal, contribuindo para um maior gasto calórico em repouso.
- Aumento do metabolismo: Por tanto, à medida que você se torna mais ativo e desenvolve mais massa muscular magra, seu metabolismo aumenta. Isso ocorre porque o músculo consome mais calorias em repouso do que a gordura.
- Preservação da massa muscular: Quando se trata de perder peso, é essencial não apenas perder gordura, mas também preservar a massa muscular magra. Isso é importante porque a massa muscular tem um papel ativo na queima de calorias. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo basal e mais calorias você queimará durante o dia.
- Controle do apetite: A atividade física regular pode ajudar a regular o apetite e os hormônios relacionados à fome e à saciedade. O exercício estimula a liberação de hormônios, como a leptina, que suprime o apetite.
- Melhora da composição corporal: Embora o peso na balança possa não mudar drasticamente. A atividade física regular pode levar a um corpo mais tonificado e saudável.
- Manutenção do peso a longo prazo: Após atingir seu objetivo de peso, continuar se exercitando regularmente ajuda a evitar o efeito sanfona. Além disso, a atividade física é fundamental para manter um estilo de vida ativo e equilibrado.
3. Fortalecimento muscular e ósseo
- Estímulo ao crescimento muscular: Especialmente com atividades de resistência, como levantamento de peso, treinamento de força ou exercícios de peso corporal. Isso estimula o crescimento muscular, pois o corpo se adapta ao estresse causado pelo exercício. Resultando em músculos mais fortes e maiores.
- Aumento da densidade óssea: A atividade física que envolve o impacto, como corrida, saltos ou esportes de impacto, estimula a formação óssea. Durante essas atividades, os ossos são submetidos a forças de estresse que promovem a remodelação óssea, levando ao aumento da densidade mineral óssea.
- Estabilização das articulações: Os músculos ao redor das articulações fornecem suporte e proteção, reduzindo o risco de lesões. Além disso, exercícios que visam o equilíbrio e a estabilidade. Treinamentos proprioceptivo, podem melhorar a coordenação neuromuscular e a estabilidade articular.
- Melhoria da circulação sanguínea: O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e ossos, fornecendo nutrientes essenciais e oxigênio. Isso promove a saúde e a recuperação muscular, além de auxiliar na regeneração óssea.
4. Atividade física melhora da saúde mental
- Liberação de endorfinas: O exercício estimula a liberação de endorfinas, substâncias químicas do cérebro conhecidas como “hormônios da felicidade”. As endorfinas ajudam a melhorar o humor, reduzir o estresse e promover uma sensação geral de bem-estar.
- Melhora da saúde cerebral: O exercício estimula o crescimento de novas células cerebrais e a formação de conexões entre elas. Isso pode levar a melhorias na função cognitiva, como memória, concentração e tomada de decisões. O exercício também está associado a um menor risco de declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.
- Aumento da resiliência mental: O exercício regular ajuda a desenvolver resiliência mental e as adversidades e os desafios do dia a dia. O exercício pode melhorar sua capacidade de enfrentar situações difíceis. Promovendo uma mentalidade positiva e aumentar sua capacidade de recuperação emocional.
5. Melhora da qualidade de vida
- Aumento da autoestima e da confiança: A prática regular de atividade física pode melhorar a autoestima e a autoconfiança. Ao atingir metas de condicionamento físico, superar desafios e melhorar a aparência física. E você pode se sentir mais confiante e satisfeito consigo mesmo.
- Redução do estresse e da ansiedade: A atividade física é um poderoso alívio para o estresse. Durante o exercício, você libera a tensão acumulada no corpo e a mente fica mais relaxada. O exercício regular também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. E a aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina, que está associada à melhora do humor e ao alívio da ansiedade.
- Alívio da depressão: O exercício ajuda a estimular a produção de neurotransmissores relacionados ao humor, como a serotonina e a dopamina. Além disso, o envolvimento em atividades físicas sociais. Como esportes em equipe ou aulas em grupo, pode fornecer apoio social, combater o isolamento e promover um senso de pertencimento.
- Melhora do sono: O exercício regular pode ajudar a regular o ciclo sono-vigília e melhorar a qualidade do sono. O sono adequado desempenha um papel crucial na saúde mental. Pois a falta de sono está associada a problemas como irritabilidade, dificuldade de concentração e aumento do risco de desenvolver distúrbios de humor, como a depressão.
Aumentar a atividade física diária pode ter um impacto significativo na qualidade de vida geral. Você se sentirá mais saudável, mais confiante, com maior capacidade de realizar tarefas diárias e participar de atividades que lhe tragam prazer.
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