Você já sabe que seu corpo precisa de vitamina D para construir ossos fortes e saudáveis, mas esse não é o único papel que a vitamina do sol desempenha. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a vitamina D pode ajudar seu corpo a absorver cálcio (outro importante agente de construção óssea), desempenhar um papel no crescimento celular adequado e até reduzir a inflamação causadora de doenças.
A verdade é que muitos de nós simplesmente não ingerimos vitamina D suficiente. De fato, quase 42% dos adultos são deficientes em vitamina D, de acordo com um estudo de 2011 publicado na revista Nutrition Research. Globalmente, cerca de 1 bilhão de pessoas não recebem vitamina D suficiente.
Isso porque muito pensava naturalmente essas coisas. É chamada de vitamina do sol por um motivo: a maior parte da vitamina D que o corpo vem dos raios ultravioleta do sol. Isso pode ser um problema se você estiver usando o protetor solar para proteger sua pele do câncer ou morar em uma área com pouca luz.
Felizmente, mesmo quando você usa protetor solar, sua pele ainda absorve alguma vitamina D (alguns alimentos contêm mais vitamina D do que outros, então não é impossível encontrá-la em sua dieta).
Negligenciar a ingestão de D tem seus próprios riscos, como pressão alta e diabetes. O risco aumenta duas vezes e meia. A deficiência de vitamina D também aumenta o risco de depressão, certos tipos de câncer, demência e muitos outros problemas de saúde.
Você acha que pode fazer um mergulho D? Aqui estão os cinco principais sinais de deficiência de vitamina D.
Você está suando mais do que o normal
Muitas vezes é difícil dizer se um recém-nascido é deficiente em D, mas a sudorese na testa é um dos sintomas mais óbvios. disse Hollick. O mesmo vale para os adultos, portanto, se você está “brilhando” enquanto seu nível de atividade permanece estável, sua temperatura corporal está próxima de 98,6° e seu ambiente não está muito quente, você pode considerar conversar com seu médico sobre testar seu nível de vitamina D.
Você é visivelmente (e inesperadamente) fraco
Mesmo se você dormir o suficiente, a falta de vitamina D pode deixá-lo exausto. De fato, estudos descobriram que pessoas com deficiência de D notam uma melhora na fadiga após restaurar seus níveis.
Além do mais, a força muscular não é apenas uma questão de bombear ferro. Um estudo da Universidade de Tulsa descobriu que atletas com níveis sanguíneos insuficientes de vitamina D eram incapazes de levantar tanto peso, correr tão rápido, pular tão longe ou tão alto, possivelmente devido à ingestão adequada de vitamina D. Produz contrações musculares mais fortes.
Pesquisadores de Harvard também associaram a suplementação de vitamina D a um melhor controle muscular, o que resultou em uma redução de 20% nas quedas em adultos por volta dos 60 anos.
Você se sente deprimido
Muitas coisas podem fazer você se sentir para baixo, mas de acordo com uma revisão de pesquisa internacional, mais e mais estudos estão ligando a verdadeira depressão à falta de vitamina D, especialmente quando se trata de transtorno afetivo sazonal.
Enquanto os cientistas ainda estão tentando descobrir por que os dois estão ligados, os autores do estudo explicam que a vitamina D pode atuar nas mesmas áreas do cérebro – e afetar os mesmos hormônios do bem-estar, como serotonina e dopamina – assim como esses hormônios. que afetam seu humor.
Você está lutando contra dores e dores aleatórias
“Geralmente é sutil, mas algumas pessoas experimentam dor óssea chamada osteomalácia”, diz Hollick.
Aqueles diagnosticados com artrite ou fibromialgia suficientes podem realmente ser tímidos porque uma deficiência pode causar dores nas articulações e nos músculos. Se o desconforto persistir por várias semanas, pergunte ao seu médico se a vitamina D pode ser a causa e se o seu plano de tratamento deve incluir a vitamina.
Você quebrou um osso
De acordo com uma pesquisa publicada, você para de ganhar massa óssea por volta dos 30 anos, e a falta de vitamina D pode acelerar ou piorar a osteoporose, o que faz com que seus ossos se tornem mais fracos e mais duros facilmente fraturados.
Alimentos ricos em vitamina D podem quase erradicar o raquitismo, uma doença dos ossos fracos causada pela desnutrição. No entanto, “é quase impossível para qualquer pessoa atender às suas necessidades de vitamina D apenas com a dieta”, disse o Dr. Hollick.
Como obter vitamina D suficiente
Como os sintomas de deficiência de vitamina D podem ser causados por muitos problemas ou condições de saúde diferentes, é importante primeiro fazer um exame de sangue para garantir que você seja realmente deficiente em vitamina D.
Você pode obter facilmente toda a vitamina D necessária com a exposição ao sol, mas a Academia Americana de Dermatologia afirma fortemente que usar um FPS de 30 ou superior é essencial se você quiser prevenir o desenvolvimento de vários tipos de câncer de pele. Lembre-se, mesmo se você usar FPS, sua pele ainda pode absorver um pouco de vitamina D, diz o NIH.
Portanto, seu primeiro passo é adicionar o máximo possível de vitamina D à sua dieta. Certos peixes – como salmão, espadarte, sardinha e atum – serão suas melhores fontes, mas você também pode encontrar vitamina D em ovos, queijo, cogumelos ou suco de laranja fortificado, leite, cereais ou iogurte.
Então, se você continuar a sentir algum dos sintomas acima, converse com seu médico. Ele ou ela pode testar seus níveis de D e prescrever suplementos, se necessário. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria dos adultos precisa de pelo menos 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia (ou 800 se você tiver mais de 70 anos). No entanto, muitas outras organizações recomendam doses mais altas, portanto, trabalhe com seu médico para encontrar a melhor dose para você e suas necessidades.
