Manter uma dieta saudável pode ser um desafio, especialmente quando se trata de controlar o consumo de calorias. A boa notícia é que existem muitos alimentos deliciosos que são praticamente livres de calorias e que podem ser facilmente incorporados em sua dieta.
Esses alimentos não só ajudam a manter uma ingestão de calorias equilibrada, mas também são ricos em nutrientes essenciais e antioxidantes. Nós do i9 separamos 25 alimentos quase sem calorias que podem ser uma adição deliciosa e saudável à sua dieta. Confira!
Pepino
O pepino é um vegetal de baixa caloria e alto teor de água, tornando-o um ótimo alimento para manter a hidratação e a saciedade. Além disso, é rico em nutrientes como vitamina C, K e potássio.
Alface
A alface é uma salada clássica que contém menos de 10 calorias por xícara. É uma ótima fonte de fibras, antioxidantes e vitaminas, como a vitamina A.
Brócolis
O brócolis é rico em fibras, vitaminas e minerais. Além disso, contém compostos vegetais benéficos, como sulforafano e indóis, que têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Couve-flor
A couve-flor é rica em vitaminas C e K, além de fibras e antioxidantes. É uma ótima opção para substituir alimentos com alto teor de carboidratos, como arroz e batatas.
Tomate-cereja
Os tomates-cereja são ricos em licopeno, um antioxidante que ajuda a proteger contra doenças cardíacas e câncer. Eles também são uma ótima fonte de vitamina C e potássio.
Cogumelos
Os cogumelos são uma ótima opção para dar sabor e textura a pratos sem adicionar calorias significativas. Eles são ricos em antioxidantes, como ergotioneína e selênio, e contêm uma quantidade significativa de vitaminas B.
Pimentão
Os pimentões são uma ótima fonte de vitamina C e fibras. Eles são uma opção excelente para adicionar sabor e textura a pratos sem adicionar muitas calorias.
Abobrinha
A abobrinha é rica em fibras e vitaminas, como a vitamina C. É uma ótima opção para substituir alimentos com alto teor de carboidratos, como macarrão e arroz.
Cebola
As cebolas são uma ótima fonte de vitamina C, fibras e compostos vegetais benéficos, como quercetina e allicina. Eles são uma ótima opção para adicionar sabor a pratos sem adicionar muitas calorias.
Espinafre
O espinafre é uma ótima fonte de ferro, cálcio e vitaminas, como a vitamina A. É uma ótima opção para adicionar nutrição a saladas e pratos cozidos.
Berinjela
A berinjela é uma ótima opção para substituir alimentos com alto teor de carboidratos, como macarrão e arroz. É rica em fibras e antioxidantes, como a antocianina, que ajudam a proteger contra doenças cardíacas e inflamações.
Aspargos
Os aspargos são uma fonte rica de vitaminas, como a vitamina K, e minerais, como o folato. Eles também são uma boa fonte de antioxidantes, como a glutationa, que ajudam a prevenir o estresse oxidativo.
Rúcula
A rúcula é uma ótima opção para adicionar sabor a saladas sem adicionar muitas calorias. Ela é rica em antioxidantes, como a vitamina C e a beta-caroteno, e contém compostos vegetais benéficos, como os glicosinolatos, que ajudam a prevenir o câncer.
Couve
A couve é uma ótima opção para adicionar nutrição a smoothies e sucos verdes. Ela é rica em vitaminas, como a vitamina K e a vitamina C, e contém compostos vegetais benéficos, como os glicosinolatos e os carotenoides.
Pepino japonês
O pepino japonês é uma variedade menor e mais crocante de pepino. Ele é uma ótima fonte de água, vitaminas e minerais, como a vitamina C e o potássio.
Cenoura
A cenoura é uma ótima fonte de vitamina A, um nutriente importante para a saúde dos olhos. Ela também é rica em fibras e antioxidantes, como o beta-caroteno.
Abacaxi
O abacaxi é uma fruta doce e refrescante que contém enzimas digestivas, como a bromelina, que ajudam a melhorar a digestão. Ele também é uma boa fonte de vitamina C e manganês.
Melancia
A melancia é uma fruta hidratante e refrescante que contém antioxidantes, como a vitamina C e o licopeno. Ela também é uma boa fonte de potássio, que ajuda a manter a saúde cardiovascular.
Maçã
A maçã é uma fruta rica em fibras solúveis, que ajudam a manter a saúde do intestino. Ela também contém antioxidantes, como a vitamina C e a quercetina, que ajudam a prevenir o estresse oxidativo.
Morango
O morango, além de ser uma deliciosa fruta, é também uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável. Ele é rico em antioxidantes, como a vitamina C e os polifenóis, que ajudam a combater os radicais livres e proteger o corpo contra o envelhecimento precoce e doenças crônicas.
Além disso, o morango é uma boa fonte de fibras, o que ajuda na saúde do intestino e no controle da glicemia, e também contém potássio, um mineral importante para a saúde do coração e dos músculos.
Pêssego
O pêssego é uma fruta doce e suculenta que contém antioxidantes, como a vitamina C e os carotenoides. Ele também é uma boa fonte de fibras e ajuda a manter a saúde cardiovascular.
Repolho
O repolho é uma excelente fonte de vitamina C, fibras e antioxidantes, como os flavonoides. Ele pode ser usado em saladas, sopas ou refogados.
Quiabo
O quiabo é uma excelente opção de alimento saudável e saboroso para incluir em sua dieta. Rico em fibras, vitamina C e antioxidantes, como a quercetina, ele ajuda a manter o organismo saudável e a prevenir doenças crônicas.
Além disso, o quiabo é bastante versátil em sua preparação, podendo ser cozido, grelhado ou adicionado a ensopados e guisados, o que o torna uma opção fácil e prática para incluir em diversas receitas.
Abóbora
A abóbora é um alimento altamente nutritivo e versátil que oferece muitos benefícios para a saúde. Rica em vitamina A, potássio e fibras, ela ajuda a manter a saúde ocular, a regular a pressão arterial e o sistema digestivo.
A abóbora também é fácil de preparar e pode ser assada, cozida, grelhada ou adicionada a sopas e ensopados, permitindo uma grande variedade de opções para incorporá-la em sua alimentação.
Aipo
O aipo é uma hortaliça altamente nutritiva e saudável que oferece inúmeros benefícios para o corpo. Rico em fibras e antioxidantes, como a apigenina, ele ajuda a regular o trânsito intestinal, combater a inflamação e proteger contra o desenvolvimento de doenças crônicas.
