Nos Estados Unidos, utiliza-se o termo Mommy Burnout para designar exaustão materna e tensão crônicas experimentadas por mães sobrecarregadas em sua rotina materna. O que pode ser comparado à síndrome do esgotamento profissional.
É natural se sentir exausta após um longo dia, desde que isso não se torne um estado constante que atrapalhe outras atividades e leve a mãe a perder o interesse e a motivação por coisas que antes eram prazerosas.
Assim como no Burnout profissional, essa condição ocorre com mais frequência em mães que se pressionam demais para alcançar uma expectativa irreal de maternidade perfeita. No entanto, é impossível ser uma mãe perfeita o tempo todo.
Além da fadiga constante, o Mommy Burnout pode ser acompanhado de outros sintomas, incluindo irritabilidade, falta de interesse, motivação e propósito, falta de prazer em cuidar dos filhos e pensamentos negativos frequentes.
Embora esses sintomas possam ser experimentados em certos momentos da vida, é importante prestar atenção na intensidade e frequência desses sentimentos para saber quando é necessário buscar ajuda profissional.
Como identificar a exaustão materna?
A exaustão materna pode se manifestar de diversas maneiras, mas existem alguns sinais comuns que podem ajudar a identificá-la. Aqui estão alguns exemplos:
- Fadiga constante: sentir-se cansada o tempo todo, mesmo depois de uma boa noite de sono.
- Irritabilidade: sentir-se facilmente irritada ou frustrada, muitas vezes sem motivo aparente.
- Falta de interesse: perder o interesse por coisas que antes eram prazerosas, como hobbies ou atividades sociais.
- Baixa motivação: sentir-se sem energia ou motivação para fazer tarefas diárias, como cuidar dos filhos, cozinhar ou limpar a casa.
- Falta de prazer em cuidar dos filhos: sentir-se sobrecarregada e incapaz de apreciar os momentos com os filhos.
- Pensamentos negativos frequentes: ter pensamentos negativos recorrentes, como “não sou boa mãe” ou “não consigo lidar com tudo isso”.
Se você está experimentando alguns desses sintomas regularmente e eles estão começando a afetar sua vida diária, pode ser um sinal de que você está sofrendo de exaustão materna. É importante prestar atenção em seus sentimentos e buscar ajuda, seja por meio de amigos e familiares, terapia ou suporte profissional, se necessário.
7 maneiras de diminuir o estresse e tensão materna
Embora seja inevitável que as mães experimentem sentimentos de cansaço e culpa de vez em quando, existem maneiras de tornar a rotina mais leve e agradável, de modo que os aspectos positivos da maternidade sempre superem quaisquer desafios diários. Aqui estão algumas dicas para evitar o Mommy Burnout:
- Tire um tempo para si mesma: é importante que você tire um tempo para cuidar de si mesma, seja lendo um livro, tomando um banho relaxante ou praticando alguma atividade que te dê prazer.
- Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Converse com seu parceiro, amigos ou familiares e peça para que te ajudem com as tarefas diárias ou cuidem dos seus filhos por algumas horas.
- Aprenda a dizer não: muitas vezes nos sentimos obrigadas a fazer tudo para todos, mas isso pode nos sobrecarregar e aumentar o estresse. Aprenda a dizer não para tarefas ou compromissos que não são essenciais ou que não se encaixam na sua rotina.
- Pratique exercícios físicos: a atividade física é uma ótima maneira de liberar o estresse e a tensão. Tente praticar uma atividade física regularmente, seja caminhando, correndo, fazendo yoga ou outro exercício que goste.
- Durma bem: ter uma boa noite de sono é essencial para diminuir o estresse e a tensão. Tente estabelecer uma rotina de sono saudável e siga-a regularmente.
- Aprenda técnicas de relaxamento: existem muitas técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e ioga, que podem ajudar a reduzir o estresse e a tensão. Experimente algumas e veja qual funciona melhor para você.
- Faça uma pausa nas redes sociais: as redes sociais podem ser uma fonte de estresse e ansiedade para muitas pessoas. Se você está se sentindo sobrecarregada, tente fazer uma pausa nas redes sociais por alguns dias ou reduza o tempo que passa nelas.
Exaustão materna: como cuidar da saúde mental das mães
A saúde mental é fundamental para o bem-estar geral de uma pessoa, e isso é especialmente verdadeiro para as mamães. Cuidar de um filho pode ser uma tarefa exigente e, muitas vezes, esgotante, e isso pode levar a sentimentos de estresse, ansiedade e sobrecarga.
É importante que as mamães cuidem da sua saúde mental para que possam cuidar adequadamente de si mesmas e de suas famílias.
Uma das coisas mais importantes que as mamães podem fazer para cuidar da sua saúde mental é buscar apoio. Isso pode ser feito de várias maneiras, como se conectando com outras mães, participando de grupos de apoio ou buscando a ajuda de um profissional de saúde mental.
Além disso, as mamães devem fazer uma pausa para cuidar de si mesmas, reservando tempo para atividades que elas gostem e que as ajudem a relaxar.
Promover um estilo de vida saudável também é importante para a saúde mental das mamães. Isso inclui comer uma dieta saudável e equilibrada, fazer exercício físico regularmente e dormir o suficiente.
Mamães que não cuidam do seu corpo podem se sentir mais estressadas e sobrecarregadas. Por outro lado, quando se sentem bem fisicamente, podem estar mais aptas a lidar com as demandas diárias da vida de mãe.
Em resumo, cuidar da saúde mental das mamães é fundamental para o seu bem-estar geral. Encorajar as mães a buscar apoio, reservar um tempo para si mesmas, promover um estilo de vida saudável e estar disponível para ouvi-las são algumas maneiras importantes de apoiar a saúde mental das mamães.
Lembrando sempre que cada mãe é única e pode precisar de diferentes tipos de suporte para cuidar de sua saúde mental.
Por fim, leia mais em: Congelamento de óvulos: o que é e como funciona?
