A meditação me ensinou a aceitar minhas emoções e melhorar meu foco. (Confira minha história aqui para ver como estudar filosofia oriental mudou minha vida.)
Os cientistas descobriram que a meditação regular pode reduzir os níveis de estresse e melhorar a qualidade do sono.
A questão é: como você pode aprender a meditar e se acalmar?
É mais fácil do que você imagina.
Geralmente, as técnicas de meditação mais eficientes e fáceis são os exercícios de respiração.
Por quê?
Porque quando o corpo está estressado, ele entra em modo de luta ou fuga.
Embora isso ajude a lidar com problemas com situações que exigem ação rápida, pode causar ação cotidiana, como problemas financeiros ou de relacionamento, nos provoca uma resposta.
Usando técnicas de respiração, ele induz o relaxamento do corpo.
De acordo com o Live Strong, isso ocorre porque a respiração lenta “ativa o hipotálamo”, que está conectado à glândula pituitária no cérebro, que envia neuro-hormônios que suprimem os hormônios produtores de estresse e desencadeiam a resposta de relaxamento do corpo.
Então, sem mais delongas, aqui estão 4 exercícios de respiração que ajudam as pessoas a se acalmarem:
Meditação autoguiada
Recentemente, me deparei com um conjunto de técnicas de respiração pelo renomado xamã Ruda Lande. Aprendê-los aumentou minha energia, autoconfiança e bem-estar emocional.
Por um tempo limitado, Ruda está ensinando uma poderosa meditação autoguiada que se concentra na sua respiração. É totalmente gratuito.
Ruda Iande não é um xamã típico. Embora ele faça muitas coisas que um xamã faria, como tocar bateria e passar tempo com tribos nativas da Amazônia, ele é diferente em um aspecto importante.
Ruda está tornando o xamanismo relevante para o mundo moderno.
Se você deseja melhorar sua saúde e vitalidade de maneira totalmente natural, as aulas de respiração de Ruda são um ótimo lugar para começar. É 100% gratuito, sem compromisso.
Respiração igual
Veja como é feito:
Realmente me fez começar a meditar e ainda uso até hoje!
Para fazer esta técnica de respiração, primeiro inspire pelo nariz contando até 4, depois expire pelo nariz contando até 4.
Se você é o tipo de pessoa que gosta de melhorar em alguma coisa, pode aumentar o número de segundos que inspira e expira ao longo do tempo. Apenas certifique-se de que é o mesmo.
Os iogues costumam fazer 6-8 contagens por respiração. Isso ajudará a acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse.
Lembre-se de que o principal objetivo desta técnica é equilibrar sua respiração.
Quando você deve usá-lo? Esta é uma ótima técnica porque você pode fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar em situações estressantes. Também é um ótimo truque para dormir.
Relaxamento progressivo
Como é feito: É um processo de duas etapas.
Primeiro, você respira fundo e aperta partes específicas do seu corpo, como as mãos. Depois de manter essa tensão por 5 segundos, solte a tensão e expire.
Ao fazer o passo 2, você deve sentir os músculos relaxarem e cederem à medida que a tensão fluir.
De acordo com especialistas, é melhor inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Esta técnica tem um benefício adicional:
Ele pode ajudá-lo a identificar quando você está estressado, aumentando sua consciência dos sentimentos associados à tensão.
Vários estudos descobriram que a prática regular de relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo a controlar o estresse.
Quando você deve usá-lo? Você pode usá-lo em qualquer lugar. No entanto, requer mais atenção do que a quantidade equivalente de respiração, então definitivamente não faça isso enquanto estiver dirigindo!
Além disso, se você estiver machucando seus músculos quando estiver tenso, diminua um pouco o volume. Ferir seus músculos não é o objetivo.
Respiração de Narinas Alternadas
Como é feito: Tenho certeza que você pode adivinhar pelo título o que essa técnica envolve.
Para praticar, coloque o polegar esquerdo na narina esquerda e inspire profundamente pela narina direita.
No pico da inspiração, feche a narina direita com o dedo anelar e expire pela narina esquerda.
Quando você deve usá-lo? De acordo com os Yogis, essa técnica faz você se sentir mais focado e tende a acordá-lo.
Portanto, é uma ótima opção para usar antes de uma reunião importante ou para começar o dia.
A respiração alternada pelas narinas tem uma longa história na medicina ayurvédica.
Eles acreditam que coordena os dois lados do cérebro para alcançar o equilíbrio mental e emocional.
Alguns dos resultados da pesquisa são:
1) Ativa o sistema nervoso parassimpático.
2) Melhore as funções respiratórias, como intensidade e resistência da respiração.
3) Melhorar a concentração e o desempenho esportivo.
Para técnicas de mindfulness mais práticas para ajudá-lo a confortar e melhorar sua mentalidade nesses tempos difíceis, confira meu livro: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Now.
Este livro é uma introdução fácil de entender ao poder de mudança de vida da atenção plena.
Nele, você descobrirá um conjunto de técnicas simples, mas poderosas, que lhe permitirão elevar sua vida através da prática constante de mindfulness.
Colocando-se em primeiro lugar
Ei, Lachlan do Hack Spirit aqui.
Qual é o seu objetivo número um agora?
É para comprar o carro para o qual você estava economizando?
Para finalmente conseguir essa agitação lateral, espero ajudá-lo a sair do seu 9-5 algum dia?
Ou talvez dê o salto e finalmente peça ao seu parceiro para se mudar?
Seja o que for, você não chegará lá se não tiver um plano.
E mesmo assim… os planos falham.
Mas não escrevi isso para fazer de você a voz da desgraça e da melancolia…
Não, estou escrevendo isso porque quero ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Recentemente, participei de um workshop do Life Journal da professora e coach de carreira Jeanette Brown.
Cobrindo todos os conceitos básicos e mais sobre o que é preciso para atingir seus objetivos, Jeannette cobre tudo, desde a criação de hábitos e novos padrões de comportamento até a realização de seus planos.
Ela não brinca – esta oficina exige esforço de você, mas essa é a beleza dela – Janet a criou para que você esteja no banco do motorista da vida dela.
Então… pense naquele importante objetivo sobre o qual perguntei no início desta mensagem.
Quanto você quer?
Você está disposto a se esforçar para chegar lá?
Se sim, confira o workshop aqui.
Se você participar, eu adoraria ouvir sobre sua jornada de vida!
