Fugindo da armadilha da depressão

Nossa existência contém elementos Yin e Yang. Como resultado, experimentamos tristeza em nossas vidas de tempos em tempos. Por outro lado, a felicidade complementa a tristeza e é interdependente dela. Para ter uma coisa, devemos também ter o seu oposto. Essa ideia se aplica a alegria e tristeza, bem e mal, esquerda e direita, masculino e feminino e conservador e liberal. Além disso, não pode haver felicidade sem tristeza, nem luz sem escuridão. Toda vida deve experimentar sofrimento; é inevitável.

A depressão é diferente da tristeza normal porque dura mais e é mais grave. Também é possível ficar deprimido mesmo quando as circunstâncias da vida não o causam. Não há nenhuma razão específica pela qual alguém possa estar deprimido além de estar preso no ponto mais baixo de um continuum de felicidade.

Estamos subindo aquela colina ou subindo uma montanha?

A depressão pode fazer a vida parecer vazia, difícil e agonizante. Também pode diminuir significativamente a qualidade de vida e a capacidade de funcionamento de uma pessoa. Muitas pessoas não se consideram incapacitadas pela depressão; eles podem ter apenas ‘depressão’ em vez de ‘depressão’. Quando sofre de depressão, pode-se acreditar que nunca mais se sentirá melhor. A vida parece monótona e sem alegria; nós a suportamos ao invés de vivê-la.

Semelhante a quando alguém menciona a cantora Kate Bush, dizendo que está “subindo aquela colina sem problemas”, a vitalidade leva você a acreditar que pode superar qualquer coisa. Embora isso possa ser um exagero, ainda é uma comparação válida.

No entanto, quando estamos deprimidos, a colina parece ser uma montanha que estamos escalando carregando uma mochila de 100 libras. Sim, ainda podemos exercitar nosso livre arbítrio para tentar escalar aquela montanha, mas a escalada parece tão assustadora e esmagadora que muitas vezes nem nos incomodamos em tentar escalá-la. Dizemos a nós mesmos: “Qual é o ponto?”

A experiência da depressão

Sentir-se deprimido causa mais do que apenas um sentimento de infelicidade; pode causar outros sintomas. Estes incluem falta de energia, dificuldade de concentração, motivação reduzida e anedonia – a incapacidade de encontrar prazer em coisas que você gostava. Algumas pessoas até desenvolvem ciclos de pensamento negativo que dizem coisas como o mundo está podre, as pessoas são terríveis e nada vai melhorar.

A música Unlovable dos Smiths contém a letra: “Eu sei que não sou gentil. Você não precisa me dizer; Eu não tenho muito na minha vida, mas aceite isso – é seu.”

As pessoas deprimidas muitas vezes se retiram da vida e se isolam. Isso inclui desconectar-se de coisas que lhes dão significado ou alegria, além de deixar de malhar e ver amigos. Passar muito tempo na frente de uma tela pode ser um sintoma de depressão e não a causa. Na era tecnológica de hoje, o vício em telas significa encontrar algum alívio temporário de emoções dolorosas passando mais tempo nas telas.

Está provado através de pesquisas que as pessoas mais felizes do mundo são aquelas que se envolvem com a vida. Isso significa conectar-se com outras pessoas, perseguir interesses e hobbies, trabalhar em direção a objetivos e garantir que estejam constantemente ocupados. Por outro lado, as pessoas deprimidas tendem a se desconectar da vida; isso pode ser comprovado pelo fato de que muitas pessoas deprimidas se isolam e param de se envolver com a vida.

Aja, não pense

A depressão torna muito difícil escapar de sua armadilha por causa de várias características definidoras. É muito mais fácil agir diferente do que pensar diferente para agir diferente. Isso ocorre porque a depressão torna extraordinariamente difícil se envolver em produtividade, socialização e atividades que nos tiram da depressão.

Uma das principais razões para isso é porque pensamentos deprimidos como ‘a vida é uma merda’ e ‘qual é o ponto?’ são extremamente difíceis de mudar. É fácil bater o pé se você decidir jogar junto. Como demonstração, tente não pensar em um elefante rosa agora. Você acabou de pensar em um elefante rosa porque decidiu jogar junto.

A ativação comportamental é a maneira mais eficaz de sair da armadilha da depressão. No entanto, esse método não funciona para todos o tempo todo.

Não espere para se sentir motivado

Lidar com a depressão requer força de vontade; em vez de esperar que a motivação apareça, você deve agir perseguindo hobbies e passando tempo com amigos. Fazer essas coisas fará com que a motivação se desenvolva como resultado. Além disso, alguém também pode se exercitar ou se envolver em outras atividades.

As pessoas que estão deprimidas muitas vezes expressam a incapacidade de se sentir motivadas a fazer qualquer coisa. Quer queiram ou não, no entanto, eles ainda podem se envolver em atividades benéficas. Na verdade, as pessoas que sofrem de depressão não conseguem controlar sua motivação – deixando-as impotentes até que o façam. É importante notar que as pessoas ainda podem fazer o que é bom para elas; mesmo que não se sintam motivados, ainda podem agir.

Apesar das aparências estranhas, não precisamos de motivação para fazer coisas que nos são benéficas. Por exemplo, é possível não se sentir motivado a pagar nossos impostos, dobrar nossa roupa, lavar a louça e comer nosso brócolis. Independentemente disso, ainda podemos decidir fazer essas atividades – porque podemos decidir fazer essas coisas mesmo quando não estamos com vontade.

Por exemplo, você já decidiu malhar? Mesmo que você não estivesse motivado para começar a malhar, uma vez que você começou, você começou a se sentir feliz por ter feito, apesar de se sentir diferente no meio do caminho? Quando você pensa nisso, percebe que todo mundo tem momentos em que não quer se exercitar. No entanto, quando você começa a fazer isso, acaba se divertindo.

Tudo o que precisa saber

A depressão aprisiona as pessoas porque as priva do desejo de realizar atividades que as tornarão mais felizes. Em vez disso, as pessoas deprimidas normalmente não têm vontade de fazer nada; isso ocorre porque a depressão inerentemente lhes rouba a motivação. Como resultado, a maioria das pessoas deprimidas sente que não tem motivos para viver. Felizmente, envolver-se em atividades e interações pode levar a níveis mais altos de felicidade como subproduto. Para escapar dessa armadilha, deve-se separar o desejo de realizar atividades benéficas do ato em si. É possível não se sentir motivado a fazer algo e ainda assim realizar a ação.

Ao nos lembrarmos de que o envolvimento na vida melhorará nosso estado de espírito, podemos nos motivar a iniciar novas atividades. Isso pode ser alcançado usando a ativação comportamental para melhorar nosso bem-estar geral. Usando esse processo, podemos nos motivar a iniciar mais atividades usando resultados passados ​​como motivação para engajamento futuro.

Sair com sucesso de um poço de depressão começa com pequenas metas que criam impulso. A partir daí, metas maiores podem ser estabelecidas, permitindo que você caminhe ou até suba a colina metafórica.