O gaslighting é uma técnica de manipulação psicológica que pode ter efeitos devastadores sobre a saúde mental e emocional da vítima.
Neste post, vamos explorar o que é gaslighting, como identificá-lo e o que fazer se você suspeitar que está sendo vítima dessa técnica manipuladora.
O que é gaslighting?
O termo “gaslighting” tem origem em um filme de 1944 chamado “À Meia-Luz”, no qual um marido manipulador tenta convencer sua esposa de que ela está ficando louca, diminuindo a luz das lâmpadas em casa e negando que tenha feito isso.
O termo gaslighting agora é usado para descrever uma série de comportamentos manipuladores e abusivos que podem ser usados para controlar e manipular uma pessoa.
Em essência, o gaslighting envolve uma pessoa tentando convencer outra de que sua percepção da realidade está errada ou que suas memórias são falsas.
Isso pode levar a vítima a questionar sua própria sanidade e se sentir incapaz de confiar em si mesma.
O gaslighting pode ser usado para controlar e manipular uma pessoa em muitos tipos de relacionamentos, incluindo relacionamentos românticos, familiares, amizades e até mesmo no ambiente de trabalho.
Pessoas que praticam o gaslighting podem fazer isso de forma consciente ou inconsciente, mas em ambos os casos, o resultado pode ser prejudicial para a saúde mental e emocional da vítima.
Como identificar o gaslighting?
Identificar o gaslighting pode ser difícil, especialmente porque muitas vezes a pessoa que está sendo manipulada não percebe o que está acontecendo.
No entanto, existem alguns sinais de alerta que podem indicar que você está sendo vítima de gaslighting.
Distorção da realidade
Uma das táticas mais comuns usadas no gaslighting é a distorção da realidade. A pessoa que está gaslighting pode dizer coisas que não são verdadeiras, negar eventos que aconteceram ou até mesmo apresentar uma realidade alternativa.
Isso pode levar a vítima a questionar sua própria memória e percepção da realidade.
Por exemplo, a pessoa que está gaslighting pode negar que disse algo que claramente disse, ou pode tentar convencer a vítima de que algo que ela viu ou ouviu nunca aconteceu.
A pessoa que está sendo manipulada pode começar a se perguntar se está lembrando corretamente dos eventos ou se está ficando louca.
Manipulação emocional
Outra tática comum usada no gaslighting é a manipulação emocional. A pessoa que está gaslighting pode usar táticas como chantagem emocional, ameaças ou até mesmo elogios falsos para controlar a vítima.
Por exemplo, a pessoa que está gaslighting pode dizer que a vítima é a única pessoa que a ama e que ela seria completamente perdida sem ela.
Isso pode levar a vítima a sentir-se responsável pelo bem-estar da pessoa que está manipulando, mesmo que isso signifique tolerar comportamentos abusivos.
Mentiras repetidas
Outra tática comum usada no gaslighting é a repetição de mentiras. A pessoa que está cometendo o abuso pode repetir uma mentira várias vezes, de modo que a vítima comece a acreditar nela.
A vítima pode começar a questionar sua própria memória ou sua capacidade de avaliar a verdade.
Por exemplo, a pessoa que está gaslighting pode dizer que a vítima está sempre errada ou que suas opiniões não importam. Com o tempo, a vítima pode começar a acreditar nisso, mesmo que não seja verdade.
Isolamento social
A pessoa que está gaslighting pode tentar isolar a vítima dos amigos e da família, criando uma dependência emocional dela. Isso pode tornar mais difícil para a vítima questionar a manipulação ou pedir ajuda a outras pessoas.
Por exemplo, a pessoa que está gaslighting pode dizer à vítima que seus amigos e familiares não a entendem ou que eles não são boas influências. Isso pode levar a vítima a se afastar das pessoas que normalmente a apoiariam e a confiar apenas na pessoa que está manipulando.
O que fazer se suspeitar de gaslighting?
Se você suspeitar que está sendo vítima de gaslighting, é importante tomar medidas para proteger sua saúde mental e emocional. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
Busque ajuda profissional
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo e a desenvolver estratégias para lidar com o gaslighting. Eles podem ajudá-lo a recuperar sua autoconfiança e a fortalecer seus limites pessoais.
Converse com alguém de confiança
Converse com alguém em quem você confia, como um amigo ou um membro da família, sobre o que está acontecendo. Eles podem oferecer apoio emocional e ajudá-lo a ver a situação de uma perspectiva diferente.
Anote seus pensamentos e sentimentos
Mantenha um diário para registrar seus pensamentos e sentimentos em relação à situação. Isso pode ajudá-lo a manter um registro dos eventos e a identificar padrões de comportamento manipulador.
Defina limites claros
Estabeleça limites claros com a pessoa que está gaslighting. Isso pode incluir limites sobre como você é tratado, o que você está disposto a tolerar e o que você espera em um relacionamento. Se a pessoa não respeitar seus limites, pode ser necessário considerar encerrar o relacionamento.
Pratique a autoafirmação
Lembre-se de que suas memórias e percepções são válidas. Pratique a autoafirmação e procure maneiras de fortalecer sua autoestima. Isso pode incluir atividades como exercícios, meditação ou terapia.
O gaslighting é uma forma de manipulação psicológica que pode ter efeitos devastadores sobre a saúde mental e emocional da vítima.
É importante estar ciente dos sinais de alerta e tomar medidas para proteger sua saúde se você suspeitar que está sendo vítima de gaslighting.
Lembre-se de que suas memórias e percepções são válidas e que é possível superar o gaslighting com o apoio de amigos, familiares e profissionais de saúde mental.
Quer saber mais sobre os tipos de violência psicológica, confira nosso post sobre o assunto.
