A longevidade está diretamente ligada a qualidade de vida. Vamos descobrir neste artigo como alcançar esse objetivo.
Para viver mais é preciso melhorar a qualidade de vida, a saúde e o bem-estar. Vamos descobrir como fazer isso. Exercício físico, alimentação saudável, sono de qualidade e o consumo de água são alguns dos pilares principais.
Outro ponto importante é saber que não podemos esperar a velhice chegar para só então começar a pensar em mudar hábitos para viver bem. Viver mais do que o comum, essa é a definição mais simples para a palavra longevidade. Nascer, crescer e morrer é a evolução natural do ser humano.
E, esse “mais do que o comum”, para o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) é de aproximadamente 77 anos em 2022.
Para entendermos melhor essa expectativa de vida: o brasileiro que nasceu no ano passado deve viver, me média, até o ano de 2099.
Isso de fato é uma notícia animadora, uma das grandes conquistas da humanidade é o aumento da longevidade. Então vamos descobrir como viver com mais qualidade esses anos “a mais” de vida?
A Longevidade no Brasil
Curiosamente, as mulheres vivem mais do que os homens.
A expectativa de vida das mulheres é de aproximadamente 80 anos. Enquanto os homens vivem em média 73 anos. Esse dado é interessante porque a explicação é uma questão genética. A teoria de que as mulheres vivem mais pode estar nos cromossomos.
Nas aulas de biologia do colégio, aprendemos que o material genético presente nas células masculinas é representado pelas letras XY. Nas mulheres, a representação é feita pelas letras XX.
De uma maneira bem simples, essa cópia genética (o duplo X) funciona como uma espécie de backup. Ou seja, a duplicidade age como uma proteção extra na genética feminina.
Saiba como viver com qualidade de vida
No Brasil a expectativa de vida é de aproximadamente 81 anos, até 2060. O surgimento de vacinas, medicamentos, investimento em saneamento básico, são apenas alguns dos fatores que permitem que a população viva mais.
Com pessoas mais velhas é preciso ter atenção máxima à saúde e ao bem-estar, para que esses anos “extras” venham com qualidade de vida. Algumas atitudes são prioritárias para alcançar a tão sonhada velhice com saúde. Vamos a eles.
Exercício físico para o Bem-estar
Que a atividade física é um hábito que vai muito além da aparência estética, já aprendemos. Manter o corpo em movimento é o natural do ser humano. Ou pelo menos deveria ser.
E, infelizmente, ou felizmente, não é com a motivação que você poderá contar todos os dias para vencer a preguiça. Desenvolver o hábito saudável de fazer uma atividade física é uma questão de treino e foco no objetivo final: viver mais e melhor.
Além do mais, é fato que o exercício físico vai ajudar na liberação de dopamina, serotonina, adrenalina, endorfina e cortisol. Conhecidos como hormônios da felicidade, serão um dos responsáveis por uma vida mais longa e com qualidade.
Outra verdade quase que absoluta quando o assunto é praticar alguma atividade física: você nunca irá se arrepender de ir. Espante a preguiça e mova-se.
Não existe mágica, existe disciplina e repetição. De qualquer forma é mais inteligente escolher uma atividade na qual você tenha algum interesse. As academias estão cheias de opções e preços.
Mesmo assim, você não precisa gastar nenhum centavo para se movimentar. A caminhada está aí para provar. Não existe exercício mais democrático no mundo, você só vai precisar de um tênis.
Para quem não quer sair de casa, a Internet será seu personal trainer. Basta escolher a atividade e se mexer. Quem não conhece uma professora de ioga ou de dança com um canal no Youtube?
A repetição para ter mais saúde
Constância é mais importante do que a quantidade na hora de movimentar o corpo. A longo prazo, para manter a saúde e a qualidade de vida, é melhor 20 minutos todos os dias, do que 2 horas uma vez por semana.
Não é a crise econômica ou o desemprego que vão te impedir de se exercitar. Pare de inventar desculpas para você mesmo.
Alimentação saudável
Outro ponto muito importante para se atingir a tão sonhada longevidade e qualidade de vida, é comer bem. Você já ouviu falar que você se torna o que você come? Pois bem, a comida é a base para sobrevivência da espécie humana. Todavia, como tudo na vida, é preciso equilíbrio.
A rotina corrida da maioria dos adultos, podem resultar em uma alimentação ruim. Pular refeições ou dar preferência a alimentos industrializados, são apenas alguns exemplos. Esqueça as dietas da moda. Comer bem também não é sinônimo de gastar muito dinheiro.
Talvez você já tenha ouvido a expressão muito usada por alguns chefs de cozinha que defendem a alimentação saudável:
“Descasque mais, desembrulhe menos”. No prato isso significa comida de verdade, comprada na feira, e não embalada a vácuo.
A alimentação saudável é comer alimentos fornecidos pela natureza: grãos, verduras, frutas, carnes, pães, ovos, leites e derivados. Caso sua rotina não permita comer em casa ou até mesmo preparar suas próprias refeições, a web está cheia de opções congeladas melhores que o fast food dos shoppings.
Planejamento é a palavra-chave para uma alimentação mais saudável. Afinal, a má alimentação pode causar doenças crônicas como obesidade, diabetes e problemas no coração. Saiba mais sobre esse assunto, Clique aqui.
Beba Água e tenha mais qualidade de vida
O corpo humano é composto por mais de 60% de água e exige que esteja hidratado para poder exercer suas funções corretamente. É através da água que toxinas são eliminadas, pela urina e pelo suor.
O recomendado são 2 litros de água por dia. Neste acaso só vale o líquido in natura, sem adição de açúcares ou outros ingredientes. Não vale chás ou sucos, por exemplo.
Uma boa dica é começar o dia com um belo copo de água, antes mesmo do café da manhã. Durante o dia, tenha sempre uma garrafa por perto.
Você pode até usar aplicativos que controlam e emitem alertas para lembrar de beber água. Além de garantir um bom funcionamento a longo prazo, o consumo de água auxilia em outros aspectos como:
- Ajuda a manter a aparência saudável da pele
- Evita constipação, azia e até úlceras
- Lubrifica tecidos, articulações e a medula espinhal
- Contribui para o bom funcionamento dos rins
- Previne dores de cabeça
Sono de qualidade= Longevidade e Qualidade de Vida
Dormir bem é um dos protagonistas quando o assunto é qualidade de vida. É durante o sono que o corpo humano realiza funções importantes para o nosso organismo. É durante a noite que existe a reparação de tecidos, fixação de memórias e o crescimento muscular, por exemplo. Isso quer dizer que o sono é essencial para o rejuvenescimento.
Manter o corpo jovem e saudável é com certeza uma maneira de atingir a longevidade com qualidade de vida. Uma pessoa, com mais de 18 anos, precisa descansar de 7 a 8 horas por dia. Esse número pode até soar como clichê.
Entretanto, um estudo foi feito pela American Academy of Sleep Medice, comprova esse fato. A quantidade de horas de sono que uma pessoa necessita pode variar de acordo com sua idade, veja:
- até 12 meses de vida, de 12 a 16 horas por dia
- 2 anos de vida, de 11 a 14 horas por dia
- 6 anos de vida, de 10 a 13 horas por dia
- 12 anos de vida, de 9 a 12 horas por dia
- Até 18 anos, de 8 a 10 horas por dia
- Mais de 18 anos, entre 6 e 8 horas por dia
Cuidados com a mente
A importância da saúde mental tornou-se um assunto em alta depois da pandemia. Pensar positivo, ser otimista, não são papos de livros de autoajuda. Saber como lidar com situações de estresses e tragédias, é mais um dos caminhos que vão te levar a ter uma vida com mais qualidade, longa e feliz.
Os cuidados com a mente vão desde uma meditação diária, até um bom convívio social. Para manter a “mente quieta, e o coração tranquilo”, de 5 a 10 minutos de respiração consciente já ajudam muito.
Outro jeito de cuidar da mente é ter fé. A palavra fé significa Força Espiritual. Não importa a sua religião, mas no que você acredita como ser maior. O convívio saudável com amigos e familiares também vão contar pontos para ter uma vida mais saudável.
Dica extra para viver com mais qualidade de vida de saúde
Independente do sexo, ou da idade, todos precisamos consultar um médico regularmente. Inclusive quando não estamos doentes. Exames de rotina e prevenção são determinantes para sua longevidade.
Que a longevidade é uma grande conquista da humanidade é um fato. Mas, saber como ter mais bem-estar e qualidade de vida é o que fará diferença no nosso futuro.
Cuide de você, dedique um tempo para o lazer e ganhe muito mais do que anos de vida.
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