Benefícios da corrida.
Estudos comprovam que uma boa corrida pode aumentar a qualidade de vida, podendo reduzir o risco de contrair algumas doenças.
- Ajuda o coração: a corrida é um dos melhores exercícios para o coração, estudos compravam que correr de cinco a dez minutos por dia pode reduzir bastante o risco de morrer de doenças cardiovasculares.
- Aumenta o bem-estar: alguns corredores afirmam que correr deixa o dia deles melhor, essa afirmação pode ser comprovada pois quando corremos ocorre a liberação de endorfina que causa a sensação de bem-estar no organismo.
- Fortalece as articulações e os ossos: quando um corredor pisa vigorosamente há um fortalecimento dos ossos, cartilagem e músculos que sustentam o joelho, diminuindo o risco de ter osteoartrose.
- Correr emagrece: requer uma grande quantidade de combustível (calorias). Então a cada um minuto você pode perde 12 calorias, dependendo do seu metabolismo.
- Melhora a audição: ao correr aumenta o envio de fluxo sanguíneo para os ouvidos melhorando a audição.
Como podemos observar, a corrida traz vários benefícios para melhorar a qualidade de vida, então que tal potencializar esse exercício e aproveitá-lo ainda mais.
7 maneiras para melhorar a corrida.
- Aquecimento: ele é o responsável por aquecer o corpo para receber a carga do exercício, é essencial faze-lo para não correr dores musculares durante a pratica.
- Aumente o ritmo gradativamente: depois que coce sentir que seu corpo estar se acostumando, pode aumentar o tempo da corrida ou escolher um percurso que ofereça mais dificuldade.
- Descanse após a corrida: é importante para o corpo poder reagir melhor aos estímulos e voltar ao normal.
- Evite bebidas alcoólicas: pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas diminuindo os resultados positivos.
- Não fume: Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.
- Distancia percorrida: a fadiga excessiva diminuir a qualidade do exercício e ainda pode causar lesões.
- Alimentação: tenha cuidado com a alimentação coma uma fruta antes de correr e mantenha uma boa alimentação para potencializar ainda mais os resultados.
Além dessas dicas você também pode fazer o uso de suplementos para ajudar a melhorar a qualidade do exercício, e ajuda-lo a ganhar massa magra. Mas não serve para todos os corredores. Para treinos com duração abaixo de 60 minutos, dependendo da intensidade, geralmente ela não é necessária.
Acima disso, é possível usar recursos que ajudam no ganho de energia e facilitam a recuperação muscular depois do treino. Podendo também fazer o uso de energéticos.
Bebidas energéticas têm a função de maximizar a absorção de fluidos e aumentar a performance por meio do fornecimento de carboidratos e eletrólitos ao organismo.
Como vimos a corrida tem muitos benefícios para aumentar a qualidade de vida, podendo também ser usada para prevenir doenças e tratá-las.
Algumas doenças como a diabetes, hipertensão e obesidade pode ser prevenida pela pratica regular da corrida, assim como os ricos de ter um infarto. Não tem idade para se começar a correr, bastar ter disposição e estar procurando uma qualidade de vida melhor para sair do sedentarismo.
Algumas complicações do sedentarismos podem ser tratadas pela corrida como as dores de cabeças, indisposição, tensão e dores musculares melhorando ou fazendo com que eles despareçam.
Além do mais pode ajudar pessoas que sofrem com depressão, como foi abordado antes podemos ver que a corrida nos proporciona uma sensação de prazer e bom humor.
Procure fazer exercícios usando roupas confortáveis para não ter nenhum inconveniente durante a pratica, tênis confortável também é importante porque são eles que recebe o impacto e distribuí para o corpo.
Correr na juventude ajuda a manter ativas por mais tempo as funções cerebrais que garantem a atenção, a concentração, o planejamento e a organização das ideias.
Vai ajudá-lo a manter a concentração durante uma prova, podendo também aumentar seu rendimento na hora de estudar.
Correr regularmente garante a saúde prolongada das artérias que transportam sangue e oxigênio e são responsáveis pela irrigação de áreas específicas do cérebro que tendem a se degenerar ao longo dos anos, levando à perda da memória, à defasagem da linguagem e à confusão de pensamentos.
Quem começa a praticar atividades físicas depois certo tempo parado sabe: não demora muito para que o corpo comece a refletir os benefícios da prática regular de exercícios.
Mais disposição, redução do estresse e melhora do equilíbrio e flexibilidade são efeitos quase imediatos e que rapidamente proporcionam um maior bem-estar à rotina de quem se exercita.
Correr mais que 30 quilômetros por semana podem melhorar a aptidão cardiovascular, mas, paradoxalmente, aumenta ligeiramente o risco de lesão, esclarecem os especialistas. Eles defendem a corrida moderada porque se exercitar em um nível elevado não traz maiores benefícios para a saúde.
Portanto faça de forma equilibrada sem muitos exageros, buscando melhorar seu aproveitamento e cuidando da saúde. Caso tenha alguma duvida sobre seu metabolismo e com deve ser feito os exercícios procure um profissional que possa orientá-lo, não esqueça de levar uma garrafa com água. Pois a hidratação é muito importante e vai ajudá-lo a repor as energias.
