Muitas vezes me pego dizendo “que diferença um dia pode fazer”, especialmente depois de uma boa noite de sono. Se você não dorme bem, pode não estar bem.
O sono é uma das maneiras mais importantes de seu corpo se recuperar dos rigores mentais e físicos do dia. Seu corpo e mente estão se regenerando e se recuperando, permitindo que seu cérebro realmente limpe seu sistema nervoso central de resíduos para pensar e aprender melhor.
O sono é evidente, e um bom desempenho durante o dia requer descanso adequado à noite. Felizmente, existem alguns ótimos remédios para dormir mal. Este artigo destacará dez dos melhores auxílios naturais para dormir para você considerar.
Nota: Esses auxílios naturais para dormir estão disponíveis no balcão e geralmente são seguros de usar. No entanto, é sempre bom consultar seu médico antes de introduzir qualquer tipo de novo suplemento em seu regime.
Dependendo da sua condição de saúde única, diferentes suplementos podem ter efeitos colaterais abaixo do esperado, como aumento da pressão arterial ou interações perigosas com medicamentos.
Melatonina para dormir melhor
Talvez um dos soníferos naturais mais conhecidos – que, aliás, também é produzido naturalmente pelo corpo – a melatonina desempenha um papel muito importante na regulação do sono. É por isso que é um dos suplementos mais recomendados quando há sinais de problemas de sono.
A produção natural de melatonina do corpo aumenta e diminui ao longo do dia, desencadeada principalmente pela exposição à luz natural. A vida moderna interrompeu as intenções da natureza, e muitas vezes acordamos e trabalhamos em ambientes escuros ou artificialmente iluminados, que alteram o ritmo circadiano natural associado à produção de melatonina.
É importante notar que o cortisol, o hormônio do estresse, um dos sinais que te acorda pela manhã, tem a relação oposta à da melatonina. Um alto, um baixo e, se um for anormal, o resultado geralmente é problemas de sono.
Como resultado, durante momentos particularmente estressantes em sua vida, o sono pode ser interrompido por um aumento de cortisol em seu corpo. Você pode ajudar a regular esse ciclo de sono suplementando com melatonina, que ajudará seu corpo a encontrar seu ciclo de sono naturalmente.
Ashwagandha
Ashwagandha é uma antiga erva ou adaptogen ayurvédica conhecida por suas propriedades de redução de estresse. Quando combinado com a melatonina, a ashwagandha pode ser apenas a outra metade de um remédio natural para o sono muito eficaz.
Como mencionado acima, a melatonina ajuda a induzir o sono, mas não aborda os níveis de cortisol acima da média, o que pode ser um contribuinte significativo para problemas de sono.
Ashwagandha aumenta a resistência do corpo ao estresse e apoia a saúde do cérebro e do sistema nervoso central. Pode ser tomado na forma de pó (chamado shaker) ou na forma de cápsulas.
Camomila
A flor amarela é elogiada por seus muitos benefícios à saúde e está sendo estudada para tudo, desde o tratamento de diabetes e redução de açúcar no sangue até a redução de cólicas menstruais e prevenção do câncer. Além disso, descobriu-se que induz o sono e ajuda o corpo a relaxar.
Eu diria que a camomila é anedótica e clinicamente inconclusiva neste momento, mas mais pesquisas estão acontecendo em torno desses benefícios otimistas.
A camomila também alivia os sintomas de ansiedade, agindo de forma semelhante aos benzodiazepínicos, carinhosamente conhecidos como “benzos”. Benzos são sedativos usados para relaxar o corpo e são comumente usados para tratar transtornos de ansiedade, transtornos de pânico, convulsões e distúrbios do sono. Os benzodiazepínicos são altamente viciantes e, portanto, são frequentemente usados como último recurso.
Lavanda
A lavanda não só cheira bem, mas também fornece um ótimo suporte para garantir que você obtenha o que precisa para se manter fresco e com a melhor aparência todos os dias. É uma das melhores pílulas para dormir naturais.
O aroma calmante da lavanda é suficiente para melhorar o seu descanso e mantê-lo sonolento durante a noite, evitando que você acorde menos do que o ideal às 3 da manhã.
A lavanda pode ser usada na forma de aromaterapia e é a mais segura e mais utilizada. No entanto, também existem suplementos orais, embora alguns sejam conhecidos por causar dores de estômago.
Incenso
O olíbano é outro auxílio natural eficaz para dormir. Esta é uma daquelas fragrâncias e óleos bíblicos que tem sido usado por milhares de anos para tratar doenças físicas e mentais. Suas propriedades relaxantes também o tornam um ótimo complemento para suas atividades noturnas relaxantes, ajudando a estimular a produção de melatonina e a relaxar a mente e o corpo.
O mais comumente usado é o incenso na forma de aromaterapia ou incenso. No entanto, muitas pessoas também aplicam o óleo diretamente na pele.
Na verdade, não se refere à fictícia “Vallyria” no GOT, mas a valeriana é a flor que pode levá-lo à antiga cidade das maravilhas durante o sono! Desculpe, a referência de Game of Thrones não pode ser evitada, mas torna isso ainda mais atraente. A raiz de valeriana é um auxílio para dormir amplamente utilizado porque foi encontrado para ajudar no relaxamento. Além disso, pode ajudar a induzir o sono enquanto melhora a qualidade do sono.
Se você decidir examinar este suplemento, é aconselhável discuti-lo com seu médico, pois esse remédio natural para o sono vem em uma variedade de dosagens e preparações. Há também avisos sobre como ele pode interagir com seu regime de medicação.
Triptofano
Uma maneira de lidar com a privação do sono é através da dieta. Se este é o caminho que você deseja explorar, comer mais alimentos integrais que intelectual triptofano. O triptofano é um aminoácido essencial que auxilia na produção de serotonina, um neurotransmissor comumente associado à depressão.
O triptofano é encontrado em muitos alimentos específicose também pode promover hábitos de sono positivos. É encontrado em alimentos como ovos, peru, frango, leite, amendoim e queijo, para citar alguns.
Magnésio
O magnésio é outro auxiliar natural do sono que pode ser obtido através de uma dieta saudável e equilibrada. Estudos mostraram que quando ocorrem distúrbios do sono, os níveis de magnésio, um mineral necessário para mais de 600 reações celulares no corpo, são reduzidos.
O magnésio aparece em muitas listas de alimentos saudáveis por seus múltiplos benefícios à saúde do cérebro, coração e sistema esquelético, bem como suporte ao sono. O magnésio também foi encontrado para ajudar a regular a produção de melatonina e auxiliar no relaxamento muscular.
Se você deseja aumentar sua ingestão de magnésio, pode adicionar mais nozes, vegetais, abacate, tofu e grãos integrais. Você também pode tomar magnésio em forma de cápsula.
GABA
O GABA é um neurotransmissor que, quando ligado a uma proteína, cria um efeito relaxante e calmante e, por isso, pode diminuir o estresse. Baixos níveis de GABA são encontrados em pessoas que sofrem de ansiedade, depressão e transtorno do pânico, todos os quais são conhecidos por coincidir com irregularidades do sono.
Sabemos que quando o corpo está estressado, há mais cortisol e isso impacta negativamente no ciclo do sono. Portanto, o GABA auxilia relaxando o corpo, o que deve reduzir os níveis de cortisol e promover um sono melhor. O GABA pode ser tomado como suplemento, mas também pode ser encontrado em alimentos como tempeh, feijão, frutas vermelhas, tomates e batatas, para citar alguns.
Mediação
Embora não seja a substância real que você absorve ou ingere através da aromaterapia, a meditação pode ajudá-lo a encontrar um espaço para dormir feliz.
Fazer alguma meditação ou atenção plena nas horas antes de dormir pode ajudar a relaxar seu corpo e prepará-lo para uma noite de descanso, o que pode torná-lo o melhor auxílio natural para dormir que não exige mais tempo e esforço do que você coloca e energia. Isso também pode ajudar se o seu ciclo de sono for interrompido por jet lag ou uma mudança temporária em seus hábitos diários.
Considerações finais
Depois de ler este artigo, você deve ter notado que todos esses auxílios naturais para dormir compartilham algumas semelhanças. Eles estimulam a produção de melatonina no corpo ou ajudam a relaxar os músculos.
Qualquer coisa que faça uma dessas duas funções (de preferência juntas) pode oferecer alguns benefícios quando se trata de estabilizar seus hábitos de sono.
No entanto, existem muitas razões pelas quais você pode ter um distúrbio do sono, e todos nós já passamos por problemas de sono. Se você estiver experimentando mudanças repentinas que duram mais de um mês, é melhor consultar seu médico, pois pode ser devido a problemas subjacentes e sinais de problemas.
Conversar com seu profissional de saúde ajudará você a descartar quaisquer outros problemas importantes e a retomar seu ciclo de sono. São dias de sol e noites de sono!
