A concentração é fundamental para o quão bem você gerencia seu dia. Se você não conseguir se concentrar, completar uma tarefa específica fará com que você faça pouco ou nada.
Você já se viu em um dia chuvoso de inverno olhando pela janela e sonhando em sentar na praia no verão enquanto o relógio marca seu prazo urgente?
Ou você já tentou iniciar uma tarefa difícil, mas adiou e decidiu trabalhar em algo mais fácil ou não trabalhar nisso?
É uma falta de foco que todos nós experimentamos em algum momento, mas seu efeito em seus níveis de ansiedade e estresse aumenta à medida que você coloca mais pressão em si mesmo, pois agora tem menos tempo para trabalhar nessa tarefa difícil.
Sinais de que você tem baixo nível de foco
Existem vários sinais de que sua concentração e foco estão baixos. Se você tem dificuldade em se lembrar de eventos recentes porque sua memória de curto prazo não é boa, você não pode relaxar e sempre perderá coisas e terá dificuldade em manter a tarefa em mãos.
Você pode achar difícil tomar decisões e pode ter falta de energia, continuar cometendo erros ou não conseguir concluir as tarefas que lhe foram confiadas.
O que pode parecer dias em que você se sente “fora” ou apenas uma semana ruim pode ser mais do que isso.
Os sintomas de distração são fáceis de detectar. Alguns deles são:
- Você tem problemas para se lembrar de coisas que acabaram de acontecer.
- Inquietação e incapacidade de ficar parado por muito tempo sem se mover.
- Perdeu coisas e muitas vezes esqueceu por que entrou na sala.
- Espere até que os prazos e reuniões importantes sejam perdidos.
- Uma sensação constante de dormência conhecida como ‘névoa cerebral’.
- Tem dificuldade em realizar tarefas simples e complexas.
- Você sente que não consegue pensar com clareza ou tomar decisões com facilidade.
- Cometer erros por descuido e ser excessivamente desajeitado.
- Afaste-se da vida profissional porque as tarefas de escritório parecem impossíveis.
- Pegando-se constantemente zoneando ou dissociando, mesmo quando ocioso.
Por que você não consegue se concentrar
Distrações digitais
Vivendo na era da tecnologia, estamos cercados por distrações que aumentam nossa incapacidade de concentração. A tecnologia trouxe mídias sociais, dispositivos móveis e muitas telas para nossas vidas que nos afastam das coisas realmente importantes.
Hoje, a maioria das pessoas passa mais de 40% do dia em um dispositivo móvel ou computador, o que é uma quantidade insalubre.
Você não gosta do que está trabalhando
Há uma razão pela qual a maioria das pessoas aconselha você a fazer coisas que você tem interesse para que você possa manter o foco. Quando você faz um trabalho que não traz alegria para você, é difícil colocar seu coração e mente em sua vida profissional.
Você pode ser multitarefa
Assumir muitas tarefas ao mesmo tempo também pode ser uma razão pela qual você não consegue se concentrar no que está fazendo. Ficar sobrecarregado aumenta o estresse e a ansiedade, que identificamos como a causa da falta de concentração.
Ansiedade e Estresse
Certos sintomas causados por ansiedade e estresse, como preocupação constante, preocupação com os próprios pensamentos, medo perpétuo, podem fazer com que uma pessoa se desconecte da realidade. A causa da sua ansiedade está afastando você do presente e dificultando o foco.
Se você sofreu algum trauma recentemente ou está em um ambiente altamente polarizado, o estresse resultante pode fazer com que você perca o foco. Às vezes, a vida profissional pode levar a sentimentos de estresse, o que pode afetar seu foco.
Deficiência de Nutrientes
Em alguns casos, a baixa concentração também pode estar associada a deficiências de vitaminas e nutrientes. Principalmente o nevoeiro cerebral e a falta de concentração são causados pela falta de vitaminas do complexo B.
A vitamina B está associada a uma melhor função cognitiva, enquanto as vitaminas C e D também são importantes para apoiar o foco. A falta dessas vitaminas pode afetar a concentração e desacelerar o cérebro. Mas como você pode saber se sua falta de concentração é devido a um motivo específico?
Se você prestar bastante atenção, poderá notar esses sintomas porque eles são muito óbvios. No entanto, às vezes são difíceis de capturar porque passam despercebidos quando vistos como incidentes isolados. Isso faz com que eles não percebam que não conseguem se concentrar.
Você precisa estar em sintonia com seu corpo e mente para capturar essas mudanças. Se você sentir que está percebendo algum desses sintomas, não os escove para debaixo do tapete. Use isso como um marcador para refletir sobre como você se sentiu nos últimos dias.
Privação de sono
Nossos cérebros exigem muito descanso e sono para manter a função cognitiva normal. Vários estudos mostraram que a falta de sono pode levar à falta de memória, concentração, atenção aos detalhes e recuperação da memória. A falta de sono também pode aumentar sua pressão arterial, o que pode colocar mais estresse em seu corpo já inquieto.
Às vezes, até mesmo tarefas mundanas podem parecer assustadoras porque você está cansado demais para completá-las. Isso pode ser devido ao excesso de trabalho, estresse ou mesmo desequilíbrios hormonais. Seja qual for o motivo, os humanos precisam dormir de seis a dez horas por dia.
Problemas de saúde mental
Algumas condições de saúde mental subjacentes, como TDAH e TEPT, geralmente levam à falta de concentração. É importante que as pessoas que apresentam grave falta de concentração também sejam verificadas quanto à possibilidade de problemas de saúde mental.
Desequilíbrio hormonal
Às vezes, um desequilíbrio hormonal pode causar grandes mudanças em sua capacidade de se concentrar. Isso ocorre porque, como órgão, o cérebro depende de funções químicas para fazer muitas coisas.
Desequilíbrios em muitos hormônios podem levar à insatisfação geral, irritabilidade, depressão, agressão e sentimentos de estresse. Tudo isso pode afetar negativamente sua concentração porque aumenta o estresse excessivo no cérebro e prejudica a função cognitiva.
Maneiras de melhorar seu foco
O que você pode fazer se estiver perguntando “Por que não consigo me concentrar em nada?” Aqui estão 19 coisas eficazes para tentar:
Divida seu dia em segmentos de 30 minutos
Dividir seu tempo em períodos menores e mais focados pode ajudá-lo a manter o foco por mais tempo. Se você tem uma tarefa difícil pela frente, é difícil não procrastinar porque pode ser esmagadora.
Ao dividir seus esforços em intervalos menores de 30 minutos, você está assumindo um pequeno compromisso consigo mesmo de que só estará trabalhando nessa tarefa, não importa o que aconteça, e não fará mais nada durante esse tempo.
Divida a tarefa
Ao iniciar uma grande tarefa, muitas vezes é esmagador se sentir sobrecarregado, o que o leva a procurar qualquer coisa para fazer além dessa tarefa. Você pode adiar, mas tudo isso tornará mais difícil para você realizar porque você não terá muito tempo para fazê-lo, e seus níveis de ansiedade e estresse aumentarão.
É melhor começar do que adiar, então comece dividindo as tarefas em outras mais imediatas e gerenciáveis. Você não deve se sentir mal por fazer as tarefas mais fáceis primeiro, porque o que você está fazendo é ganhar impulso.
Coma o Sapo
“Eat the Frog” descreve primeiro a tarefa mais difícil e, em seguida, torna tudo mais fácil.
Ao enfrentar as tarefas mais difíceis regularmente, torna-se viciante à medida que sua produtividade e confiança aumentam.
Usar temporizadores
Usar um cronômetro para ajudá-lo a manter o foco é uma maneira fácil de gerenciar seu tempo. Depois de decidir qual tarefa deseja concluir, defina um cronômetro para determinar quando deseja concluir essa tarefa. Você pode tentar a Técnica Pomodoro para começar.
Se a tarefa for grande, não defina um cronômetro para durar a manhã toda porque é muito longo para você se concentrar totalmente sem se distrair. Divida o período em períodos menores.
Clique em Iniciar no cronômetro quando estiver pronto para começar, mas não pare até que o cronômetro termine. Você pode usar o cronômetro de contagem regressiva do seu telefone ou pesquisar rapidamente um cronômetro de contagem regressiva on-line no Google.
Crie um estacionamento pessoal
Uma das vantagens de estar intensamente focado é que seu cérebro pode ser realmente criativo, então novas ideias, pensamentos e ações surgem nele. Embora isso seja ótimo, pode prejudicar seu foco na tarefa atual em que você está trabalhando.
Você não quer parar esses pensamentos criativos, então, para evitar que você comece a realizar várias tarefas e deixe essa mentalidade profundamente focada, tenha um bloco de notas e uma caneta ao seu lado o tempo todo.
Assim que um pensamento ou ação que não está relacionado à tarefa em mãos aparecer em sua mente, anote-o. Basta escrever uma ou duas palavras no máximo, então, quando você puder voltar a ela mais tarde, é suficiente para você lembrar por que a adicionou.
Assuma o controle das notificações
Durante um dia agitado no trabalho, ter muitas distrações pode distraí-lo de tarefas importantes. Podem ser notificações por e-mail, mensagens do Slack, um telefonema ou seus colegas em um bate-papo no escritório.
Em um ambiente de trabalho agitado, é difícil distinguir o que é urgente do que é importante, então você pode facilmente se distrair de uma solicitação ou sentir seu e-mail crescer para que você gaste tempo respondendo a ele. Essa abordagem significa que você não pode se concentrar no que é realmente importante e para o que você precisa urgentemente de uma resposta.
Para recuperar o controle, você precisa planejar seu dia de forma ordenada. Comece priorizando o que você precisa para o trabalho do dia: coisas que são urgentes e importantes.
Parar multitarefa
A multitarefa é uma abordagem que parece muito convidativa, mas, na verdade, geralmente faz com que você inicie várias tarefas, mas não conclua nenhuma delas.
À medida que você trabalha, a tentação de realizar várias tarefas aumenta à medida que você passa do e-mail para o Slack e volta para a apresentação em que está trabalhando. Quando você trabalha dessa maneira, nunca está totalmente presente em nenhum deles, porque está sempre pensando para onde ir a seguir.
Para melhorar a qualidade do seu trabalho, reserve um tempo para fazer uma coisa e acertar antes de continuar.
Remover distrações
Existem tantas distrações ao nosso redor, e muitas delas, como celulares e redes sociais, estão tão arraigadas em nossas vidas que são quase parte de nós. Se você não consegue se concentrar, reconhecer as distrações ao seu redor pode ajudá-lo a começar a chamar a atenção.
Por exemplo, uma mesa e uma área de trabalho limpas reduzem a tentação de parar e organizar. Um local de trabalho organizado também ajuda a relaxar porque você não precisa pensar nisso enquanto trabalha.
Desative todas as notificações em seu telefone e laptop enquanto você trabalha, tanto em intervalos curtos quanto mais longos, se puder. Isso inclui um selo no aplicativo mostrando o número de mensagens não lidas.
Feche todos os aplicativos em seu laptop que você não está usando e vá em tela cheia com o que você está trabalhando para minimizar as distrações.
Mantenha sua área de trabalho limpa e abra apenas uma ou duas guias se estiver trabalhando no navegador. Isso equivale a ter um ambiente de trabalho limpo; permite que você se concentre na tarefa em mãos.
Colaborar com alguém
Ao simplesmente trabalhar com alguém, é mais provável que você trabalhe cada vez mais. A colaboração ajuda você a se concentrar porque você sabe que não está sozinho na tarefa, o que a torna menos cansativa.
Em situações em que você está preso ou não sabe o que fazer a seguir, trabalhar em conjunto pode ajudá-lo a seguir em frente enquanto trabalha em conjunto em um problema. O trabalho independente em tais situações pode muitas vezes levar a uma cessação completa do trabalho.
Defina um prazo
Agendar uma consulta pode ter um enorme impacto na sua concentração e pode ajudá-lo quando você não consegue se concentrar. Ao fazer essa pequena promessa a si mesmo, você criou uma meta a cumprir. Quando você tiver essas distrações, esse termo surgirá em sua mente como um lembrete para manter o foco.
Para aumentar o impacto do agendamento, conte a um amigo ou colega qual é o seu compromisso. Você terá um motivo ainda maior para fazer o trabalho porque não quer dizer ao seu amigo que não o fez.
Pergunte a si mesmo: o que acontecerá se eu não fizer isso?
Pensar no impacto negativo do que acontecerá se você não trabalhar e fizer o trabalho é uma ótima maneira de se forçar a se concentrar. Considere como você se sentirá ou como as pessoas ao seu redor se sentirão se você adiar a tarefa.
Outra abordagem é pensar nas coisas positivas que farão o trabalho. O que ele vai deixar você fazer quando terminar? Como você se sentirá e como isso afetará seu entorno?
Se recompense
Encorajá-lo a permanecer motivado e focado, não importa quão pequena seja a tentação, lhe dá uma atitude positiva quando você tenta manter o foco. Isso porque você sabe que não apenas concluirá a tarefa, mas também receberá uma recompensa.
Equilibre a recompensa com a dificuldade e o tamanho da tarefa.
Por exemplo, considere uma tarefa difícil que levará 2 horas para ser concluída. Você pode se recompensar desligando completamente seu trabalho por 20 minutos e comendo um pedaço de bolo.
Ou considere um projeto mais longo e desafiador que você está tentando concluir. Depois de completá-lo, você pode comprar um novo gadget no qual está de olho há meses.
Ouça a música que combina com seu humor e trabalho
A música pode ter um efeito positivo no seu nível de concentração se você encontrar a música certa para ouvir quando não conseguir se concentrar.
A música também é uma ótima maneira de remover distrações ao seu redor, como colegas de trabalho barulhentos.
Dependendo de suas preferências e humor, a música pode ajudá-lo a relaxar se estiver lidando com uma tarefa particularmente estressante ou mantendo o foco por longos períodos de tempo.
Prepare algumas listas de reprodução que você pode acessar sempre que precisar delas para combinar com seu humor e tipo de trabalho.
Não leia as notícias
“Não leia as notícias” é uma manchete cativante, mas significa que não leia até concluir uma tarefa que exija toda a sua atenção.
As notícias são muitas vezes frustrantes de ler, então por que colocá-las em seu cérebro antes de começar?
Criar uma preocupação extra não o ajudará a se concentrar. Se você não consegue se concentrar em primeiro lugar, só vai piorar. Portanto, se você gosta de ler as notícias, faça uma pausa depois de concluir a tarefa em mãos.
Meditar
Nossos cérebros têm 60.000 a 80.000 pensamentos por dia, ou 2.500 a 3.300 por hora. Então, às vezes você pode entender por que é difícil se concentrar, especialmente quando você está sobrecarregado por pensamentos negativos.
Muitas vezes durante o dia, nossas mentes estão absortas em pensamentos, levando a mais problemas de atenção. A meditação pode ajudar a reduzir pensamentos persistentes sobre “o que pode acontecer” ou “o que vai acontecer” e expandir seu foco enquanto melhora sua saúde mental geral.
Com a prática regular, pode melhorar seus níveis de concentração, reduzir o estresse e a ansiedade e permitir que você se concentre por mais tempo.
Dar um passeio
Sair para uma caminhada em horários particularmente movimentados pode parecer contraproducente, pois você pode sentir que não tem tempo. No entanto, fazer uma pausa pode melhorar sua produtividade e eficiência no trabalho.
Pesquisa publicada no International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences mostra que alguma exposição ao sol pode melhorar seu estado de alerta e desempenho no trabalho.
Beba mais das coisas boas – Do seu gosto
É fácil esquecer de beber quando você está muito ocupado, especialmente se estiver trabalhando em um trabalho específico.
Seu cérebro é 75% água, mas não a armazenar, por isso precisa de um fluxo constante para realizar todas as funções conscientes, incluindo memória e atenção. Um estudo da Universidade de Westminster descobriu que bebeu apenas 300 ml de água aumenta o estado de alerta em 20%! Este é um grande impulso, portanto, uma garantia de funcionamento de água à mão para ajudar suas células a melhorar.
O consumo de cafeína também melhorar a memória e agnição. memória.
A cafeína é ótima se você não consegue se concentrar, mas se você beber muito tarde demais, pode afetar seu sono e aumentar a ansiedade. A privação do sono pode reduzir seu foco e, se você já estiver estressado, a adrenalina que ela produz pode ter o efeito oposto que você deseja.
Portanto, beba cafeína com moderação e não confie apenas nela para manter o foco.
Exercite-se primeiro
Mesmo uma pequena quantidade de exercício pode ajudar se você estiver com problemas de concentração, pois pode remover qualquer irritabilidade que você possa estar tendo ou fornecer a energia necessária para continuar.
Você não precisa fazer uma longa corrida ou treino para obter esse efeito; pode ser algumas flexões, saltos de estrelas ou qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca. Se você tiver uma tarefa particularmente difícil de resolver, esta é uma ótima maneira de mantê-lo alerta e pronto para começar a trabalhar.
Durma mais
Você pode praticar todas as técnicas de concentração do mundo, mas se não dormir o suficiente, sua energia mental será baixa e sua capacidade de começar a se concentrar nunca melhorará.
Quando você está ocupado, muitas vezes é tentador fazer horas extras e, em alguns casos, é necessário.
Reconheça que quanto mais tarde você trabalha e quanto menos sono você dorme, mais tempo levará para concluir as tarefas, pois sua capacidade de manter o foco diminui.
Priorize o sono sobre todo o resto, porque é hora de seu corpo e mente se recuperarem. Quanto maior a qualidade do sono, melhor a concentração.
A linha inferior
A capacidade de se concentrar por longos períodos de tempo não pode ser fixada em um instante ou de uma única maneira.
A boa notícia é que há muitas coisas que você pode praticar que, com o tempo, o deixarão mais focado por períodos mais longos, para que você seja mais produtivo.
Se você não consegue se concentrar, você pode fazer essas coisas para ajudá-lo. Combine isso com um bom sono, uma boa dieta e hidratação, e antes que você perceba, você sentirá que tem mais horas em seu dia do que costumava.
Ao seguir os métodos e dicas fornecidos acima, você poderá trazer a produtividade de volta à sua vida, pois o foco não apenas ajuda você a fazer as coisas, mas também dá direção à sua vida. E, ter uma direção firme é a chave para viver uma vida feliz e satisfeita.
