Acordando grogue, olhos ajustados à luz e tudo um pouco embaçado, você tropeça na cozinha e pega sua primeira xícara de café.
O cheiro bate primeiro – talvez o delicioso assado escuro e, finalmente, sua primeira mordida, ahahahaha. .. você começa sua rotina matinal com aquela bebida linda e perfumada em seu copo para começar o dia.
Mas você já se perguntou se seus hábitos de café da manhã estão realmente causando ansiedade ou depressão? Se sim, eu tenho algumas respostas para você neste post.
Nós nos tornamos uma cultura louca por café – bebendo por prazer, relaxamento, prazer, socialização e especialmente para energia. Indiscutivelmente, toda essa mania de café pode levar a um vício doentio.
De que outra forma podemos manter nossa energia, ser gentis conosco ao longo do caminho e realizar todas as coisas que precisamos e queremos fazer na vida?
Café e depressão
Há algumas pesquisas realmente interessantes sobre café e depressão. Acontece que o café pode, na verdade, ser um fator de proteção contra a depressão e até mesmo ligado à redução do suicídio. [1] Este é um achado incrível para os amantes de café e aqueles que lidam com depressão ou suicídio!
De fato, pesquisas têm falado sobre esse resultado muito interessante. Mas antes de ficarmos muito animados, vamos apertar o botão de pausa e esclarecer algumas coisas.
Digo “sim” porque pesquisa é pesquisa e, embora isso nos dê alguma evidência, é sempre importante lembrar que cada um de nossos corpos responde de maneira diferente a diferentes ambientes, ambientes ou substâncias, e há muitas variáveis funcionando, então nada é 100% % – mas com certeza é um bom indicador!
Algumas das variáveis a serem consideradas nesses estudos incluem o estilo de vida geral dos sujeitos e do grupo controle, e uma variável muito importante – se o café que eles bebem é cafeinado ou descafeinado, já que a maioria dos estudos não tem certeza. Portanto, há mais trabalho a fazer lá, mas é encorajador!
Isso não é tudo. Em um movimento um tanto raro, o café, que é mais frequentemente associado a um hábito pouco saudável, foi removido da lista de alimentos causadores de câncer da Organização Mundial da Saúde em 2016.
A Organização Mundial da Saúde ainda relata que o café pode prevenir câncer de útero e fígado. E eles não estão sozinhos, com várias outras organizações conhecidas e conhecidas, incluindo o Fundo Mundial de Pesquisa do Câncer e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, afirmando que beber café com moderação (três a cinco xícaras por dia) pode ter um impacto positivo. Para sua saúde e protegê-lo de todas as formas de câncer.
Quando se trata de depressão, descobriu-se que pode não ser apenas a cafeína em jogo, pois existem outros ingredientes influentes no café. Mais notavelmente ácido clorogênico, ácido ferúlico e ácido cafeico, todos os quais foram encontrados para reduzir a neuroinflamação, um fator no cérebro de pessoas com depressão. Mais coisas boas!
Café e ansiedade
No entanto, pesquisas sobre café e ansiedade foram menos positivas para pessoas com ansiedade do que para pessoas com depressão. Isso não é surpreendente, mas encontrei algo interessante em todas as minhas leituras sobre o assunto.
Em geral, se você não tem ansiedade, é improvável que beber café com moderação tenha um efeito negativo em você. No entanto, quando as doses de cafeína são aumentadas acima de 400 mg por dia, podem ocorrer sintomas relacionados à ansiedade, como irritabilidade, nervosismo e dificuldade para dormir. Entre as pessoas com transtornos de ansiedade, levou muito menos tempo para exacerbar seus sintomas de ansiedade existentes – o que não surpreende.
Como o café afeta seu humor?
Quando se trata de seu humor geral, o que você deve pensar é a resposta do seu corpo à cafeína, pois este é um grande problema para a maioria das pessoas – além da depressão ou ansiedade – e nossos corpos respondem à cafeína de maneira diferente. Sensibilidade.
Algumas pessoas podem tomar uma dose de café expresso antes de dormir e adormecer, mas para outras, pode garantir uma noite de agitação! A falta de sono pode levar à irritabilidade, resistência reduzida para lidar com os estressores da vida e outros indicadores de problemas de saúde que diminuem o humor.
Uma boa noite de sono é essencial, principalmente quando se trata de ansiedade crônica. Portanto, se você se enquadra nesse campo, é melhor controlar seu consumo de café e até mesmo avaliar e avaliar a si mesmo para ver que efeito isso pode ter em um período de tempo descafeinado.
É importante entender seu corpo e como ele responde a diferentes substâncias e ambientes. Fazer um pequeno experimento em si mesmo pode ser uma maneira interessante de aprender e aprender sobre seu corpo e como você metaboliza a cafeína.
Sobre café, ansiedade e depressão
No geral, a pesquisa sugere que a depressão e o consumo de café têm benefícios potenciais para a saúde – foram encontrados efeitos negativos ou neutros – em comparação com o café e a ansiedade. Além disso, o consumo de café tem muitos outros efeitos potencialmente benéficos para a saúde. [5]
Dados todos esses estudos diferentes – alguns muito promissores (sobre depressão) e outros não surpreendentes (ansiedade) – o café não erradica nenhum problema de saúde mental, embora não pareça necessariamente causá-lo.
O ponto mais importante ao considerar os efeitos de beber café na ansiedade ou depressão é que ele pode exacerbar os problemas de sono, que é uma parte muito importante do autocuidado ao lidar com depressão, ansiedade ou qualquer problema de saúde mental… matéria.
Quer reduzir o consumo de café?
Se você quiser reduzir um pouco o seu café, ou até mesmo fazer o que chamo de pequena experiência consigo mesmo, existem alguns truques simples com os quais você pode começar.
Cortar Gradualmente
A cafeína é um estimulante e você pode sentir sintomas físicos como dores de cabeça, confusão e fadiga geral. Isso vai durar um dia, provavelmente mais consumindo quantidade de cafeína que você. cafeína você bebe em um dia. Dessa forma, você pode reduzir gradualmente uma bebida por dia.
Certifique-se de se manter hidratado
O café – ou cafeína – é um diurético, o que significa que desidrata você naturalmente, portanto, reduzir sua ingestão pode ajudar na desidratação. No entanto, tendo dito isso, ainda é importante certificar-se de que você está bebendo líquidos suficientes, pois isso ajudará a minimizar os efeitos da abstinência.
Descanse bastante
Reduza a cafeína / café e você naturalmente se sentirá um pouco cansado, certifique-se de descansar o suficiente para dar ao seu corpo a chance de se ajustar e se recuperar da abstinência.
Aumente sua atividade física
Tente aumentar um pouco sua atividade física. A atividade física é conhecida por aumentar o humor, o que pode neutralizar a irritabilidade que pode ocorrer quando a ingestão de café é reduzida.
Fazer anotações
Mantenha um pequeno diário ou diário de como você se sente em dias diferentes e quanta cafeína você bebe em diferentes pontos do “teste”. Pense no seu humor, como você se sente, como você dorme e como você sente que isso afeta seus relacionamentos e suas atividades diárias. Ao reanalisar os dados, você poderá avaliar com mais precisão os efeitos da cafeína e da ingestão de café.
Tenha em mente
A quantidade de café que bebemos e seus efeitos variam amplamente com base em muitos fatores. A melhor opção para você é conhecer a si mesmo, prestar atenção aos efeitos do café em você, conversar com seu médico e considerar sua situação de vida pessoal. Seguir todas essas etapas o ajudará a tomar uma decisão informada, que pode mudar com o tempo.
