Os abdominais são uma ótima opção de exercício para perder peso, perder a barriga e ainda deixar a silhueta mais esguia, mais sequinha e delineada.
E nessa matéria completa desvendamos o segredos para conquistar esse feito e iremos explicar com detalhes alguns exercícios que você pode fazer em casa, para perder peso e conquistar o abdômen que deseja. Acompanhe!
Abdominais para Perder a Barriga:
Entre os exercícios populares para conquistar um abdômen bonito e super desenhado, o abdominal é a escolha certa, são exercícios com média e alta intensidade, fáceis de reproduzir em casa sem ajuda de um profissional.
O exercício além de trabalhar o abdômem, ele deixa a musculatura da barriga muito mais forte.
E deve ser feito 2 a 5 vezes por semana, ainda é exercício recomendado ser feito sobre um aquecimento antes do treino, ou seja, alongamento, aeróbio como pular corda, por exemplo podem ser feitos antes dos abdominais que você vai aprender em passo a passo, a seguir!
Prancha isométrica
Praticar exercícios como o da prancha isométrica para perder barriga são extremamente eficazes para tonificar a musculatura de seu abdômen como um todo, e deixa os músculos mais trabalhados e fortes ao mesmo tempo.
Aprenda como praticar:
- Coloque as suas mãos paralelas correspondentes no chão;
- Coloque os seus pés paralelos em mesma posição com uma leve distância, divida proporcionalmente o peso do corpo em quatro apoios leves;
- Mantenha alinhada a sua coluna porém sem fazer elevação com o quadril;
Sustente seu corpo por 40 segundos nesta posição, ou o tempo que resistir;
Abdominal solo
Um tipo de abdominal favorito das mulheres, o abdominal solo é perfeito para afinar a cintura, o exercício ajuda a definir praticamente todos músculos da barriga, e trabalha outras regiões.
Aprenda como praticar:
- Deite sobre o chão, com um tapete próprio para exercícios;
- Dobre seus joelhos e deixe os pés próximos tocando o chão;
- Coloque suas as mãos atrás da cabeça levantando suavemente o tronco, tente fazer o processo em que a cabeça toque no joelho.
Evite movimentos muito rápidos e bruscos para não tirar a lombar do solo, além de evitar lesões você pode evitar dores nas costas posteriores ao exercício.
Posição V
Há um exercício que fortalece toda musculatura do abdômen, trabalha as costas e as pernas, e ainda é um tipo de exercício que se inspira em movimentos de yoga, este é o exercício posição de barco. Na prática a pessoa fica em formato de “V”, com tronco e pernas elevadas, apenas os glúteos dão sustentação ao copo.
Aprenda como praticar:
- Deite seu corpo com barriga para cima;
- Levante o corpo do chão erguendo apenas seu peito, cabeça, braços e pernas;
- Busque manter suas pernas retas e seus braços leve para frente.
Repita este exercício em uma sequência de 4 vezes e tente aguentar mais de 40 segundos na posição. Contudo o primordial é aguardar cerca de 3 minutos entre as séries para haver uma potencialidade no exercício.
Bicicleta
A chamada bicicleta no ar é um bom exercício abdominal para praticar e perder a barriga, afinal o potencial do exercício fortalece, tronco e músculos abdominais e faz suar bastante também.
Aprenda como praticar:
- Escolha deitar-se com suas costas ao chão;
- Levante as pernas com as costas do chão;
- Faça a simulação de uma pedalada em uma bicicleta, inclinando seus pés para cima;
- Tente alcançar o joelho perto de seu abdômen, mantenha sempre suas mãos atrás da cabeça, e ao longo do exercício vá repetindo o processo quando seu joelho esquerdo estiver mais próximo.
Escolha repetir umas 4 séries do exercício bicicleta no ar até chegar em um estágio de 40 repetições, sempre buscando respeitar intervalos de 2 minutos entre uma e outra série, e tome uma precaução extra em manter a coluna retinha para evitar dores e lesões.
Escalador com cruzada
Esse exercício aumenta bastante os batimentos cardíacos e tem uma alta a média intensidade, portanto fique muito atento ao seu condicionamento físico e caso esteja muito fora de forma prefira exercício para perder a barriga, um pouco mais simples e leves para começar;
No entanto o escalador com cruzada é perfeito para perder barriga e queimar gorduras indesejadas;
Aprenda como praticar:
- Faça um apoio com suas duas mãos no chão;
- Fique preferencialmente na ponta dos pés, mantenha seu corpo reto e parado, esticado nessa mesma posição;
- Estique uma perna e jogue-a para frente e depois para o lado, sempre fazendo uma alternância com as duas pernas até finalizar seu exercício de escalador com cruzada;
Opte por 5 séries de durante 2 minutos, sem pausas. Quando finalizar a minutagem, faça a recuperação de 40 segundos, posteriormente retome as séries.
Aviso Importante: Leia com atenção!
Seja qual for o exercício para perder a barriga que você deseja fazer, opte sempre por iniciar com séries de exercícios muito leves, principalmente se seu condicionamento físico não está adaptado, caso deseje um potencial de emagrecimento mais intenso busque sempre e acompanhamento profissionais como um personal trainer médicos.
O aviso se deve a elevados casos de pessoas que podem acabar lesionando partes do corpo com exercícios intensos, feitos de forma equivocada.
Lembrando que os exercícios ensinados neste conteúdo são leves, não são de risco e podem ser feitos em casa tranquilamente.
