Dentre as vitaminais, a vitamina D é essencial para a saúde e pode ser difícil de se obter, pois não está presente naturalmente em muitos alimentos. Por isso, passa a ser interessante buscar formas de obter a vitamina D. Mas afinal, será que ela serve para emagrecer ou engordar?
É justamente isso que iremos responder nesse artigo, além de demonstrar como é o funcionamento dessa vitamina no organismo humano. Para isso, passa a ser interessante compreender um pouco mais a respeito dessa vitamina.
De maneira geral, a Vitamina D é o nome dado a um grupo de compostos lipossolúveis que são essenciais para manter o equilíbrio mineral no corpo. Sua estrutura possui como unidade fundamental o isopreno e é formada a partir da abertura de um dos anéis do ciclo pentano peridro fenantreno(colesterol), sendo assim classificada como um seco-esteróide.
Para compreender como a vitamina D é importante, a falta dela pode causar raquitismos, que é o amolecimento e enfraquecimento dos ossos. Portanto, a ingestão de vitamina D passa a ser importante para a qualidade de vida.
Além disso, o consumo dessa vitamina promove um sistema imune saudável, contribuindo para o desenvolvimento celular e o crescimento ósseo. Ela é solúvel em gordura, o que quer dizer que seu corpo requer a presença de lipídios para absorvê-la.
Portanto, para sua absorção máxima, é interessante ingerir suplementos de vitamina D como uma fonte de gordura.
A vitamina D engorda ou emagrece?
É possível afirmar que a vitamina D engorda. Isso mesmo. As explicações para isso são que ela serve para a promoção de produção hormonal que contribui para que a pessoa ganhe preso.
Mas, a boa notícia é que isso só ocorre se a vitamina D for consumida em excesso. Pois, de acordo com uma pesquisa publicada pelo “Hormone and Metabolic Research”, o consumo elevado de vitamina D pode promover uma maior produção de testosterona.
A testosterona é importante para o ganho de peso porque ela ajuda a aumentar a massa muscular. Assim, níveis mais altos de testosterona podem produzir um aumento na massa muscular.
Porém, o ganho de peso está mais associado à quantidade de ingestão de calorias, do que necessariamente da ingestão da vitamina D. Por isso, para quem não quer engordar, passa a ser necessário pensar mais nas calorias do que na vitamina D.
Além disso, a vitamina D contribuir para que ocorra maior absorção de cálcio, mantendo uma densidade óssea alta. Isso irá contribuir para o aumento do peso, mas acontecerá apenas se o consumo for muito elevado.
O outro lado da moeda
Por outro lado, é preciso levar em consideração que a falta de vitamina D promove muitos malefícios para a saúde. Além disso, pessoas acima do peso tendem a ter menos vitamina D no organismo, tendo também menos massa muscular, com possibilidade significativa de ter outras doenças.
Assim, há indícios que a vitamina D em si não irá engordar. Pois, é possível ter problemas de peso e não ter uma quantidade significativa de vitamina D no organismo.
Por isso, passa a ser interessante buscar por uma dieta balanceada, consumindo mais a vitamina D, até mesmo em forma de pastilha. Evitando alimentos mais gordurosos com muita quantidade de calorias. Afinal de contas, a falta dessa vitamina poderá trazer problemas de saúde.
Os benefícios de consumir a vitamina D
De maneira geral, a vitamina D é fundamental para o bom funcionamento do organismo, mas esse não é o único benefício dessa vitamina. Em longo prazo ela poderá trazer cada vez mais benefícios. Portanto, é interessante conhecer a respeito desses benefícios, confira:
O consumo da vitamina D irá contribuir para que você se sinta mais satisfeito, consumindo menos alimentos. Por isso, de certo modo, ela poderá contribuir para a perda de peso, pela diminuição do alimento.
Ela irá auxiliar para que o organismo armazene menos gordura, pois as células de gordura diminuem seus esforços de criar e armazenar gordura. Isso quando há uma quantidade suficiente de vitamina no corpo.
Além disso, a vitamina D irá contribuir para a diminuição do surgimento de problemas cardiovasculares, como o triglicérides. Ou seja, a vitamina D também contribui para uma boa saúde do nosso coração.
Alimentos com Vitamina D
De maneira geral, alguns alimentos como o salmão, peixe-espada, linguado, leite, ovos e porco, são ricos em vitamina D, por isso, eles podem ser um adicional interessante para a sua dieta. Porém, é preciso levar em consideração que eles também não devem ser consumidos em excesso.
Dessa forma, é preciso ter em mente que a vitamina D em si não irá engordar e que ela traz mais benefícios para a saúde do que malefícios. Mas claro, é preciso evitar os exageros, pois isso pode ser um problema.
