Portanto, neste artigo, quero abordar 8 maneiras importantes de mudar sua mentalidade para ser mais positivo.
Vamos mergulhar direto ao ponto…
Limite a ingestão de notícias negativas
Está em todos os lugares nos dias de hoje. Você entra no Facebook e as notícias horríveis estão na frente e no centro.
Você não pode deixar de clicar em cada artigo de notícias com um título clickbait. Isso não vai fazer você se sentir melhor, mas você não pode evitar. Eu também me sinto culpado por isso.
Mas, embora seja certamente verdade, precisamos lembrar que as notícias tendem a se concentrar em aspectos mais negativos. Ele foi projetado para chocar você e fazer você clicar.
O consumo excessivo desse tipo de mídia só vai te deixar em pânico e assustado.
No entanto, é importante manter-se a par do que está acontecendo, especialmente em sua própria cidade ou país.
Portanto, meu conselho é escolher uma única fonte de notícias em que você sabe que pode confiar e decidir quanto do seu tempo limitado a cada dia você gasta lendo este artigo. Portanto, mantenha-se fiel a este plano.
Olhe para o passado
É importante extrair esperança do seu passado e do passado da história humana.
Você pode ter passado por grandes rupturas inesperadas em sua vida, como o 11 de setembro, desastres naturais e a crise financeira de 2008. Adivinha o quê? Você tentou!
Tenho certeza que você já passou por muitas outras situações pessoais difíceis.
Não esqueçamos que a humanidade teve pandemias no passado e vamos sobreviver a elas.
Lembre-se que sua imunidade é importante. Saiba que você vai passar por isso.
Defina algumas metas
A situação em que estamos, sem dúvida, durará meses e passaremos muito tempo em nossas casas.
Em vez de sentar no sofá e assistir Netflix o dia todo, defina algumas metas.
Existem muitos cursos online nos quais você pode ficar preso. Por exemplo, estou aproveitando esta oportunidade para ficar preso na plataforma de aprendizado online MasterClass.
Também estou planejando escrever um novo eBook e muitos outros posts para este blog.
Diga a si mesmo que você tem 6 meses em casa. O que você quer tirar desse tempo?
Você pode ser capaz de aprender uma nova habilidade. Finalize o projeto. Perder peso. Seja o que for, os benefícios dos objetivos não estão em alcançá-los, mas em que eles dão direção e significado.
Decidir no que você focará fará com que você se sinta menos incerto e acorde com propósito.
Quer você comece pequeno ou falhe em estabelecer metas, você precisa pelo menos ter uma ideia do que deseja na vida para poder começar a trabalhar em direção a isso.
Quanto mais tempo você diz a si mesmo que não sabe o que quer, mais tempo leva para conseguir.
Definir metas permite que você controle a direção de sua vida.
Aqui estão 4 regras de ouro para definir metas:
Defina metas que realmente o motivem:
Isso significa definir metas que sejam significativas para você. Se você não está interessado no que está fazendo ou realmente se importa com o resultado, será difícil agir.
Concentre-se em estabelecer metas de alta prioridade em sua vida. Caso contrário, você acaba mirando demais sem agir. Para descobrir o que é importante para você, escreva por que seus objetivos são valiosos.
Defina metas
Você já deve ter ouvido essa sigla antes. É popular porque funciona. Aqui está o que significa:
Específico: Seus objetivos devem ser claros e inequívocos.
Mensurável: Determine quantidades e datas precisas. Por exemplo, meu objetivo pode ser escrever pelo menos 3.000 palavras por dia.
Atingível: Seu objetivo deve ser alcançável. Se eles forem muito difíceis, você perderá a motivação.
Relacionado: Seus objetivos devem estar alinhados com onde você quer ir e o que quer fazer.
Time-bound: Estabeleça um prazo para o seu objetivo. Prazos forçam você a fazer o trabalho, não procrastinar.
Defina seus objetivos por escrito
Não confie apenas em seu cérebro para lembrar seus objetivos. Na verdade, anote cada objetivo, não importa quão pequeno. Traçar uma linha através de seus objetivos lhe dará a motivação para continuar.
Faça um plano de ação.
Você não vai alcançar seus grandes objetivos em um dia. Você precisa escrever etapas individuais para chegar lá. Risque-os ao concluí-los para ter mais motivação.
Repita um mantra positivo
Pesquisas descobriram que um mantra pessoal (uma frase que você repete silenciosamente para si mesmo) pode beneficiar seu cérebro a curto e longo prazo.
Uma pesquisa publicada no Journal of Brain and Behavior descobriu que repetir silenciosamente um mantra pessoal positivo “pode acalmar a mente e reduzir o autojulgamento”.
Todos nós sabemos que a maioria de nós tende a ceder ou ruminar pensamentos negativos.
No entanto, isso só ajuda a fortalecer essas conexões no cérebro, e quanto mais você se concentra no negativo, mais negativo o cérebro se torna.
A questão é:
Como você escolhe um mantra pessoal que funciona para você?
Isso não é ciência de foguetes. Você só precisa criar uma linha que evoque positividade e esperança dentro de você. Também tem que parecer real.
Aqui estão alguns exemplos de mantras pessoais:
“Eu me amo.”
“Nada de ruim aconteceu.”
“Eu enfrento circunstâncias limitadas com ideias ilimitadas.”
“Eu gostaria de olhar para isso de forma diferente.”
“Estou fazendo o meu melhor.”
Quando é um bom momento para usar um mantra pessoal?
Você pode usar um mantra pessoal quando se sentir desconfiado, negativo ou com raiva. É importante usá-lo quando sentir energia negativa se acumulando em seu corpo.
Uma boa regra é repetir o mantra por pelo menos 5 minutos, 3 vezes ao dia.
Também é uma boa ideia usá-lo ao acordar. Isso vai começar o seu dia com a mentalidade certa para o dia seguinte.
Mude as palavras que você usa
Você postou o seguinte:
“Isso simplesmente não é possível.”
“Eu sempre falho.”
“Estou desesperado”
“Eu vou tentar, mas não vai funcionar.”
Se você respondeu sim, não se preocupe. Muitos de nós nos sabotamos com conversas internas negativas, mas isso afeta nossas mentes mais do que pensamos.
De acordo com pesquisas, nossa mente subconsciente interpreta o que dizemos muito literalmente.
Em outras palavras, sua mente tende a seguir o que você diz. Usar palavras como “nunca” ou “morre de medo” pode afetar sua mentalidade.
Antes das Histórias Brancas, no entanto, a neurociência havia descoberto nossa capacidade de mudar nossos cérebros praticando constantemente como usamos nossa linguagem.
Então, para mudar sua linguagem para se tornar mais positivo, aqui estão algumas coisas que você pode fazer.
Comece a monitorar seu idioma
Observe quando você diz algo limitante ou negativo. Depois de reconhecer que é negativo, pergunte a si mesmo como você pode reformulá-lo para que seja mais otimista e positivo.
Por exemplo, se você disser “você nunca conseguirá esse aumento salarial”, altere para “Vou tentar o meu melhor, trabalhar duro e, com um pouco de sorte, talvez consiga esse pagamento elevação.”
2) Peça a outra pessoa para monitorar seu idioma.
Às vezes, nem sempre captamos nossa negatividade, e pode ajudar ter um segundo par de ouvidos monitorando quando você está reclamando ou sendo negativo.
Você pode até fazer uma aposta com seu amigo. Diga a eles que você lhes dará um dólar toda vez que eles o pegarem reclamando. Não há nada como perder dinheiro para mudar sua mentalidade!
No final, o primeiro passo para mudar sua linguagem é observá-la e reconhecê-la pelo que ela é.
Com a prática, você poderá substituir a linguagem negativa, limitante e imprecisa por declarações positivas, específicas e declarativas.
Observe sua mente
Você sabia que os humanos, em média, podem ter de 12.000 a 60.000 pensamentos negativos por dia? Bastante notável, certo?
Mas aqui está o verdadeiro kicker:
De acordo com a neurociência, o cérebro não foi projetado para criar felicidade. Na verdade, foi projetado para sobreviver, e é por isso que podemos ter tantos pensamentos negativos.
Portanto, embora seja difícil mudar os padrões de pensamentos negativos, é possível parar de se identificar com eles. Afinal, seus pensamentos são apenas pensamentos. Você não precisa acreditar neles.
E se você não acredita neles, eles terão menos impacto em sua mentalidade.
Como diz o guru espiritual Eckart Tolle, observar nossa mente nos permite dar um passo para trás e reconhecer os pensamentos pelo que eles são:
“Estou aliviado ao perceber que” a voz na minha cabeça “não sou eu. Então quem sou eu? Aquele que vê.”
“O começo da liberdade é a percepção de que você não é um “pensador”. A partir do momento em que você começa a observar o pensador, um nível superior de consciência é ativado. Então você começa a perceber que além de sua mente existe um enorme campo de sabedoria… Mente… a mente é apenas uma pequena parte dela. Você também percebe que tudo o que realmente importa – beleza, amor, criatividade, alegria, paz de espírito – está além da mente. acorde ….. você não está lá, você está lá. Enquanto você puder observar sua mente, você não estará mais preso nela. Surge outro fator, algo irrelevante: a presença de testemunhas.
“Como alguém sentado à beira de um rio, observando o fluxo em sua mente e observando… pensamentos se movendo no céu de sua mente… Não faça nada, não perturbe, não perturbe de forma alguma. Não reprima de forma alguma. Se um pensamento vier, não o impeça, se não vier, não tente forçá-lo a vir. Você só tem que ser um observador…”
“Nesta simples observação você verá e experimentará que pode ver que seus pensamentos estão separados – porque você pode ver que eles estão observando seus pensamentos separadamente de seus pensamentos, diferentes deles. E você, se tomar consciência disso, perceberá uma estranha calma porque não terá mais preocupações. Você pode estar no meio de todos os tipos de preocupações, mas as preocupações não serão suas…”
“E se você se conscientizar de que não é suas ideias, a vida dessas ideias começará a ficar mais, eles começarão a se tornar cada vez mais sem vida. O poder de seus pensamentos está no fato de você pensar que eles são seus. Quando você está discutindo com alguém, você diz: “Meu pensamento é”. Nenhum pensamento é seu. Todos os pensamentos são diferentes de você, separados de você. Você apenas seja uma testemunha para eles.”
Procure 3 pontos positivos diários
Uma ótima maneira de treinar seu cérebro para ser mais positivo é refletir sobre o dia antes de dormir e pensar em 3 coisas positivas que aconteceram naquele dia.
Seja um ótimo treino, um amigo comprando café para você ou uma ligação para seus pais, basta escanear seu dia e escrever o que o faz feliz. Mesmo as menores coisas sobre eles valem a pena escrever.
Na verdade, muitos estudos recentes mostraram que as pessoas que contam conscientemente pelo que são gratas tendem a ser menos deprimidas e geralmente mais felizes.
De acordo com a UCLA, expressar gratidão (gratidão e apreço) realmente muda a estrutura molecular do cérebro.
“No estudo, os pesquisadores mediram a atividade cerebral de participantes que experimentam emoções diferentes e descobriram que a gratidão causa ativação sincronizada em várias regiões do cérebro e ilumina partes das vias de recompensa do cérebro e do hipotálamo. Em suma, assim como o Prozac, a gratidão pode aumentar o neurotransmissor serotonina e ativar o tronco cerebral para produzir dopamina.”
Ajude outros
Pode ser surpreendente pensar que ajudar os outros aumentará sua positividade, mas se você pensar na última vez que fez algo útil para outra pessoa, é mais provável que tenha sido muito bom.
A pesquisa descobriu como fazer o bem para os outros, mesmo que seja pequeno, não apenas é bom, mas também melhora sua mentalidade.
Há muitos idosos que precisam de ajuda com tudo o que está acontecendo. Você poderia sair e comprar mantimentos para eles.
Embora você não possa sair e conhecer pessoas, você pode ser gentil online. Envie comentários positivos ou conselhos úteis para seus amigos.
Além disso, há evidências neurais de exames cerebrais que sugerem uma ligação entre generosidade e felicidade no cérebro.
Até mesmo “pretendendo” ajudar os outros estimula mudanças neurais no cérebro e nos deixa mais felizes.
Resumindo como ter pensamento positivo
Para ser mais positivo:
1) Limite sua ingestão de notícias negativas: atenha-se a uma fonte de notícias e limite seu tempo lendo.
2) Olhe para o passado: você já enfrentou situações desafiadoras antes. Você pode suportar este.
3) Estabeleça algumas metas: Em vez de ficar sentado no sofá e assistir Netflix o dia todo, defina algumas metas para si mesmo para os próximos meses.
4) Repita um mantra positivo: Escolha uma linha que invoque positividade e coragem dentro de você e repita este mantra por pelo menos 5 minutos, 3 vezes ao dia.
5) Mude as palavras que você usa: Monitore sua linguagem e perceba quando você diz algo negativo. Reformule essa negatividade para algo mais positivo. Encontre um amigo para monitorar seu idioma também.
6) Aprenda a observar sua mente: Dê um passo para trás de sua mente e testemunhe seus pensamentos. Com o tempo, você começará a perceber que seus pensamentos e você estão separados. Você não precisa acreditar neles. Isso lhe dará mais poder para controlar sua mentalidade.
7) Procure 3 pontos positivos diários: estudos descobriram que as pessoas que contam conscientemente pelo que são gratas são menos deprimidas. Entre em uma rotina antes de dormir e pense em 3 coisas que aconteceram durante o dia pelas quais você é grato.
8) Ajude os outros: A pesquisa descobriu que fazer o bem para os outros, mesmo que seja pequeno, não apenas é bom, mas também melhora sua mentalidade.
Colocando-se em primeiro lugar
Qual é o seu objetivo número um no momento?
É para comprar aquele carro para o qual você está economizando?
Para finalmente começar essa agitação lateral que espero ajudá-lo a sair do seu 9-5 um dia?
Ou dar o salto e finalmente pedir ao seu parceiro para se mudar?
Seja o que for, você não vai chegar lá, a menos que tenha um plano.
E mesmo assim… os planos falham.
Mas eu não escrevi isso para você ser a voz da desgraça e da tristeza…
Não, estou escrevendo isso porque quero ajudá-lo a alcançar as metas que você definiu. Mas sim para você abrir sua mente!
