Se você deseja aumentar sua energia, há muitas maneiras de fazê-lo. Mas se você está procurando uma maneira mais natural e saudável de aumentar sua energia, pode estar se perguntando se algum suplemento pode ajudá-lo e se eles funcionam.
Os suplementos funcionam?
Neste artigo, vou dar uma olhada para ver se existem suplementos que podem ajudar a aumentar seus níveis de energia. Também vou detalhar algumas das vitaminas que você pode estar tomando para aumentar sua energia naturalmente.
Vitaminas e suplementos que podem aumentar os níveis de energia
Aqui estão algumas das vitaminas e suplementos mais importantes que podem ajudar a aumentar seus níveis de energia.
Vitamina D
De acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, um sintoma comum de deficiência de vitamina D é a fadiga muscular.
A vitamina D não é encontrada em muitos alimentos, portanto, se você deseja corrigir uma deficiência, tomar um suplemento oral pode ser a melhor solução.
Recomenda-se que adultos com menos de 70 anos tomem 600 UI de vitamina D por dia, e adultos com mais de 70 anos tomem 800 UI de vitamina D por dia. As recomendações para mulheres grávidas ou lactantes podem variar, por isso é recomendável que você consulte seu médico antes de iniciar a suplementação.
Vitamina B12
São oito vitaminas B que são importantes para o corpo. Como as vitaminas B são especialmente importantes para a função cerebral, elas envolvem a produção de energia. Portanto, a falta de várias vitaminas ao complexo B pode levar à fadiga.
Uma das vitaminas B mais importantes é a vitamina B12, também conhecida como cobalamina. Idosos e aqueles submetidos à cirurgia bariátrica correm um risco particular de ingerir vitamina B12. Se isso se aplica a você, pode ser útil começar a tomar suplementos de vitamina B para aumentar seus níveis de energia.
Como a vitamina B12 é solúvel em água, geralmente é considerada segura para consumo. Se você ingerir mais vitamina B12 do que seu corpo precisa, ela só será excretada na urina. No entanto, se seu corpo for deficiente em vitamina B12, ele armazenará o que precisa, o que pode ajudar a aumentar seus níveis de energia.
Ferro
Pessoas com deficiência de ferro sofrem de anemia. Um dos principais efeitos colaterais da anemia é a fadiga. De acordo com a Clínica Mayo, certos grupos de pessoas podem ser mais propensos à deficiência de ferro. Isso inclui mulheres menstruadas, vegetarianos, pessoas com condições médicas que impedem a absorção de ferro, como doença celíaca ou mulheres grávidas com maior probabilidade de desenvolver anemia.
Se você deseja aumentar seu teor de ferro para aumentar seus níveis de energia, adicione mais alimentos ricos em ferro à sua dieta. Esses alimentos incluem carne, ovos e vegetais de folhas verdes. Também é importante comer alimentos suficientes que contenham vitamina C, pois ajudam seu corpo a absorver melhor o ferro. Alimentos ricos em vitamina C incluem brócolis, frutas cítricas e vegetais de folhas verdes.
Suplementos – Creatina
A creatina está crescendo em popularidade, especialmente entre os entusiastas do fitness. A creatina é um aminoácido que é um dos blocos de construção das proteínas. Mais e mais levantadores de peso estão usando suplementos de creatina para melhorar o desempenho físico e ajudar a construir músculos.
Se você é um atleta e tem baixos níveis de energia, a suplementação de creatina pode ser adequada para você. Um estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que a suplementação de creatina ajudou a melhorar a recuperação, reduzir o risco de desidratação e prevenir lesões relacionadas ao exercício.
Dadas as melhorias observadas no desempenho atlético com a suplementação de creatina, é razoável sugerir que a suplementação de creatina pode ser necessária para atletas com baixos níveis de energia.
Melatonina
Se seus baixos níveis de energia são causados por falta de sono, a melatonina pode ser o suplemento certo para você. Embora a melatonina não aumente diretamente os níveis de energia, você ainda pode ver melhorias ao tomá-la. Este hormônio natural ajuda a desempenhar um papel no sono.
Se você tem insônia ou apenas tem problemas para adormecer, pode ser útil tomar um suplemento de melatonina à noite antes de dormir para ajudar a regular seu horário de sono e aumentar seus níveis de energia ao longo do dia.
Descobriu-se que algumas populações têm níveis mais baixos de secreção de melatonina, o que pode levar à dificuldade em dormir e aos níveis subsequentes de baixa energia durante o dia. Adultos mais velhos ou pessoas com diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, pressão alta ou doença de Alzheimer podem ser afetados.
Suplementos de melatonina estão disponíveis na maioria dos supermercados e drogarias. A melatonina também vem em forma de geleia, que é fácil e deliciosa de comer.
Em conclusão
Existem muitos suplementos no mercado que afirmam ser eficazes e ajudam a aumentar seus níveis de energia. No entanto, é difícil dizer quais suplementos realmente fazem o que afirmam. Dada a pesquisa, fica claro que alguns suplementos podem ajudar a aumentar os níveis de energia daqueles que não os têm.
Como mencionado anteriormente, é importante entrar em contato com seu médico para obter sua opinião quando quiser começar a suplementar para aumentar seus níveis de energia.
Eles não apenas poderão ajudá-lo a determinar a dosagem correta desses suplementos para o seu corpo, mas também poderão aconselhá-lo sobre o suplemento mais adequado com base em seu estilo de vida e valores laboratoriais.
