Manter o shape em dia e uma barriga reta e chapada é o desejo de 90% das mulheres, e sim existem ótimos exercícios para perder a barriga e conquistar um abdômen bonito.
No post de hoje escolhemos os 5 exercícios que você pode fazer em sua casa para perder gordura abdominal e nesta outra matéria você pode conferir como acelerar o metabolismo e emagrecer facilmente com alimentos termogênicos e mais truques. Para ver mais sobre os 5 exercícios, arraste para baixo!
05 melhores exercícios para perder a barriga
Os exercícios físicos são bons aliados para saúde do corpo, disposição, melhora hormonal, do círculo circadiano, até para emagrecer, já que liberam hormônios que auxiliam na perda de gordura.
Para montar o cronograma de exercícios perfeito para perder kilinhos extras, escolhemos os 5 fundamentais indicados por personal-treiner e que podem sim fazer a perda de peso ocorrer mais facilmente, desde que você faça ao menos estes exercícios de 2 a 3 vezes por semana.
Aeróbicos
Primeiro lugar na lista os exercícios aeróbicos são bons estimuladores do corpo e alguns de alta intensidade podem liberar bastante suor e queimar calorias da barriga.
A dica é comece com exercícios aeróbicos leves como caminhada, pilates, natação, pular corda ou bicicleta em baixa intensidade e conforme for pegando o jeito, pode aumentar para exercícios aeróbicos de média/alta intensidade como uma luta ou outros esportes, por exemplo.
Corridas
Fazer corridas diariamente além de melhorar a circulação e batimentos cardiovasculares, é também um ótimo exercício para as pernas auxilia na perda de gordura do corpo todo já que trabalha diversos músculos ao mesmo tempo, incluindo o abdômen.
Agachamento com saltos
Os agachamentos trabalham inúmeros músculos das pernas, sendo inferiores e posteriores da coxa e a porção total do abdômen, além de ser um ótimo exercício para aliar a perda da barriga e gorduras, é ótimo para fortalecer as pernas e ganhar músculos e mais resistência nas mesmas.
O exercício é simples, basta agachar e repetir saltos com os braços para cima, e você pode fazer de 10 a 15 repetições de 5 séries.
Prancha lateral
Um dos exercícios isométricos bem legais para auxiliar na perda da barriga, fortalecer músculos laterais e delinear a cintura, a prancha com torção trabalha braços e pernas também, além de outros músculos do corpo.
Para fazer o exercício você deve deite-se de lado, posiciona cotovelo no chão alinhado ao ombro, com as pernas juntas, retas e estendidas vá levantando o cotovelo do chão, sustente a posição suspensa, por um tempo e faça repetições de 10 e 15, com intervalos de 3 minutos divididos em 5 séries.
Abdominal com elevação de pernas
Os abdominais são exercícios que queimam muito a gordura abdominal da porção do abdômen como um todo, no entanto o abdominal com elevação de pernas é ótimo para queimar gordura da parte final do abdômen, a famosa pochete.
Para realizar os exercícios é simples, basta deitar em posição de barriga para cima, juntar as pernas/coxas em linha reta e fazer elevações de 10 a 15 repetições em séries de 10 com intervalos de 3 minutos, se colocar caneleiras de peso, também potencializa o exercício e o trabalho de músculos inferiores do abdômen.
Outras dicas que podem auxiliar na perda de peso
Investir em chás termogênicos, como o chá verde, de hibisco ou canela, pode ainda ser um bom aliado a queima de gordura, aliado a dieta e exercícios físicos regulares;
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