Muita gente acredita que tomar banho gelado emagrece. Alguns dizem que a prática pode queimar até 500 calorias por dia.
Fomos pesquisar o que a ciência diz sobre o assunto. E a resposta é: o banho gelado não emagrece de forma significativa. Ele pode até ativar um tipo de gordura que queima calorias, mas a quantidade é pequena demais para fazer diferença na balança.
Neste artigo, você vai entender como funciona o tecido adiposo marrom, o que é termogênese e por que o banho frio não é a solução mágica para perder peso.
Os dois tipos de gordura do corpo
Nosso corpo tem dois tipos principais de gordura: a branca e a marrom.
A gordura branca (Tecido Adiposo Branco) é aquela que se acumula quando consumimos mais calorias do que o corpo precisa. Ela fica ao redor da cintura, no quadril e nas coxas. É a famosa “gordurinha”. Sua função é armazenar energia.
Já a gordura marrom (Tecido Adiposo Marrom) tem uma função diferente: gerar calor para manter a temperatura do corpo. Esse processo se chama termogênese. A gordura marrom queima energia para produzir calor, especialmente quando somos expostos ao frio.
Em recém-nascidos e animais que hibernam, a gordura marrom é abundante. Em adultos, ela existe em quantidade menor, principalmente na região do pescoço e ombros.
O que é termogênese e como ela funciona
Termogênese é o processo pelo qual o corpo gera calor. Quando você sente frio, o sistema nervoso simpático é ativado e libera noradrenalina. Essa substância sinaliza para a gordura marrom queimar calorias e produzir calor.
Estudos mostram que a exposição ao frio pode aumentar o gasto energético em pessoas que têm gordura marrom ativa. Em um estudo clássico, homens saudáveis expostos ao frio (19°C por 2 horas) aumentaram o gasto energético em cerca de 410 kcal/dia no grupo com gordura marrom ativa.
Parece promissor, não é? Mas há um detalhe importante: essa exposição foi de 2 horas em ambiente frio controlado, não de um banho de 30 segundos.
O banho gelado queima calorias?
Sim, mas muito poucas.
Quando você toma um banho gelado, seu corpo ativa a gordura marrom para tentar manter a temperatura. Isso queima algumas calorias. Mas a quantidade é pequena.
Um estudo estimou que uma imersão em água fria de 10 a 15 minutos pode queimar entre 50 e 100 calorias extras. Isso é mais ou menos o mesmo que uma caminhada leve de 10 minutos.
Outro dado importante: a gordura marrom é menos ativa em pessoas com sobrepeso ou obesidade. Ou seja, quem mais precisa perder peso pode ter menos benefício com a ativação da gordura marrom.
Além disso, o efeito do frio é temporário. Assim que o corpo aquece, o metabolismo volta ao normal. Não há evidência de que banhos gelados causem perda de peso duradoura.
Por que o mito das 500 calorias é exagerado
Você pode ter ouvido que o banho gelado queima 500 calorias. Esse número vem de estudos com exposição prolongada ao frio, como nadar em água gelada por horas.
Um estudo citado pela Wim Hof Method mostrou que pessoas que nadaram por 195 minutos em água a 14°C queimaram cerca de 500 calorias extras. Mas isso é uma situação completamente diferente de um banho de 5 ou 10 minutos.
Para queimar 500 calorias com banho gelado, você precisaria ficar exposto ao frio por muito mais tempo do que qualquer banho normal. E isso não é seguro.
O que realmente funciona para perder peso
Se o banho gelado não resolve, o que funciona?
A ciência é clara: perder peso exige déficit calórico. Você precisa consumir menos calorias do que gasta. E isso se consegue com:
Alimentação equilibrada. Aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos integrais e reduzir alimentos ultraprocessados, sal e açúcar. Um estudo da Fiocruz mostrou que a alimentação tradicional brasileira (arroz, feijão, frutas, verduras) está associada à redução de peso e gordura corporal.
Exercício físico regular. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 30 minutos de atividade moderada por dia. Caminhada, corrida, natação, musculação, qualquer atividade que você goste e consiga manter.
Sono adequado. Dormir bem regula os hormônios da fome e da saciedade.
Consistência. Perder peso é um processo. Resultados aparecem em longo prazo, com paciência e dedicação.
Quando o banho gelado pode ser útil
Mesmo não emagrecendo, o banho gelado tem outros benefícios:
- Melhora da circulação sanguínea
- Redução da dor muscular após exercícios
- Aumento do estado de alerta
- Melhora do humor e da disposição
Se você gosta de banho gelado e se sente bem, pode continuar. Só não espere perder peso por causa disso.
Atenção: pessoas com problemas cardíacos, pressão alta, asma ou condições que pioram com o frio devem evitar banhos gelados. O frio intenso pode causar vasoconstrição e sobrecarregar o coração. Em caso de dúvida, consulte um médico.
Conclusão
Tomar banho gelado não emagrece. Ele pode ativar a gordura marrom e queimar algumas calorias, mas a quantidade é pequena demais para causar perda de peso significativa.
Para emagrecer de verdade, o caminho é o de sempre: alimentação equilibrada, exercício físico regular, sono de qualidade e consistência. Não há atalhos.
O banho gelado pode ser um hábito interessante para circulação, recuperação muscular e disposição. Mas não conte com ele para perder peso.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Tomar banho gelado queima quantas calorias?
Estudos estimam que uma imersão em água fria de 10 a 15 minutos queima entre 50 e 100 calorias extras. É pouco, equivalente a uma caminhada leve.
2. A gordura marrom ajuda a emagrecer?
A gordura marrom queima calorias para gerar calor. Mas em adultos ela existe em pequena quantidade, e sua atividade é menor em pessoas com sobrepeso. O impacto na perda de peso é limitado.
3. Posso emagrecer só tomando banho gelado?
Não. O gasto calórico é pequeno e temporário. Perda de peso exige déficit calórico sustentado, com alimentação adequada e exercício.
4. Por que dizem que o banho gelado queima 500 calorias?
Esse número vem de estudos com exposição prolongada ao frio, como nadar em água gelada por horas. Não se aplica a um banho normal.
5. Quem não deve tomar banho gelado?
Pessoas com doenças cardíacas, pressão alta, asma, doença de Raynaud ou outras condições sensíveis ao frio devem evitar. Consulte um médico antes de adotar essa prática.
6. Qual a melhor forma de emagrecer?
Alimentação equilibrada, com menos ultraprocessados e mais alimentos naturais, combinada com exercício físico regular e sono adequado. A OMS recomenda pelo menos 30 minutos de atividade moderada por dia.
