Muitas pessoas desinformadas, caem na lábia de alguns vendedores e acabam comprando suplementos sem utilidade nenhuma, ou até mesmo buscam saber qual são os melhores suplementos.
Sabendo dessa procura, escrevemos esse artigo para te ajudar qual são os melhores suplementos que vão fazer diferença no seu resultado.
Whey Protein
Whey é um suplemento que contém um ótimo número de proteína por dose, e existem diferentes versões do Whey: concentrado, isolado e hidrolisado.
O concentrado é o mais barato e tem cerca de 70% a 80% de proteína, com um pouco de lactose, carboidrato e gordura. O isolado passa por mais filtragem, chega a mais de 90% de proteína e tem quase nada de lactose, carboidrato e gordura, sendo uma boa opção para quem tem desconforto com lactose. Já o hidrolisado tem a proteína “pré-digerida”, o que acelera a absorção, mas costuma ser o mais caro e ter sabor mais amargo. O importante é que os três fornecem proteína de alta qualidade, então a escolha depende do seu bolso e da sua tolerância.
Albumina
A Albumina é um dos suplementos mais baratos e que dão melhores resultados, a albumina é a proteína da clara do ovo, e esta desidratada em forma de pó.
Por ter um preço mais baixo, acaba sendo o melhor custo x benefício, a albumina também pode substituir o Whey, sendo que no final das contas proteína é proteína.
BCAA
BCAA são três aminoácidos (leucina, isoleucina e valina) que participam da construção e da recuperação dos músculos. A leucina é a que tem papel mais importante no estímulo à síntese de proteína.
Os estudos costumam usar doses em torno de 5 a 10 gramas por porção. Mas quem já consome proteína suficiente na alimentação, com carnes, ovos, laticínios e Whey, tende a ter pouco benefício extra com o BCAA. Por isso, ele não é obrigatório.
Glutamina
A Glutamina é um aminoácido que o próprio corpo produz e que está presente em vários alimentos ricos em proteína. Ela é muito usada por atletas, mas as pesquisas em pessoas saudáveis que treinam e comem bem mostram benefício pequeno ou pouco consistente para a recuperação muscular.
As doses mais comuns ficam entre 5 e 10 gramas por dia. Pode fazer mais sentido em fases de treino muito intenso ou de dieta muito restrita, e vale conversar com um nutricionista antes de usar.
Malto-dextrose
A Malto é um dos suplementos mais conhecidos e também utilizados pela maioria dos atletas de qualquer esporte, além de ser um produto muito barato e saboroso.
O nosso corpo precisa de energia para conseguir aguentar mais intensidade no treino, e conseguimos essa energia através do carboidrato, que o malto tem.
L-Carnitina
A Carnitina é uma substância que o corpo usa para levar gordura para dentro das células, onde ela é transformada em energia. Por isso ficou famosa como suplemento para emagrecer.
Só que, em pessoas saudáveis, os estudos mostram efeito pequeno ou inconsistente na perda de gordura. Ela não substitui o déficit calórico e o treino, que são o que realmente faz a diferença na definição. Se quiser usar, converse antes com um profissional.
Hipercalóricos
Os hipercalóricos, são os que mais foram usados por iniciantes da academia, o hipercalórico nada mais que é uma refeição com muita caloria, que em forma de comida seria muita quantidade e que em pó seria o melhor consumo.
Normalmente os hipercalóricos, conhecidos com Massa, contém uma quantidade boa de proteína igual o Whey, só que a Massa tem mais carboidratos.
Creatina
A Creatina é uma substância que o corpo produz e que também conseguimos através de carnes e peixes, só que teríamos que comer muito para chegar à quantidade usada na suplementação.
Ela ajuda os músculos a produzirem energia rápida em esforços curtos e intensos, como levantar peso, permitindo mais força e mais repetições. Também faz o músculo reter mais água dentro das células, o que deixa ele com aspecto mais cheio. É um dos suplementos mais estudados, e a dose mais comum é de 3 a 5 gramas por dia.
Packs nutricionais
Os Packs são combinações de vitaminas e minerais, às vezes com ômega-3, em doses altas. Eles não constroem músculo.
Só ajudam se houver falta de algum nutriente, e o excesso de vitaminas solúveis em água, como as do complexo B e a C, é eliminado pela urina, que pode até ficar com a cor mais forte. Quem tem alimentação equilibrada costuma já receber esses nutrientes, e o ideal é usar com orientação de um profissional.
Dextrose
A dextrose é praticamente a mesma coisa que a Malto, como citado antes, a dextrose é um carboidrato igual a Malto, só que a diferença é que ela é absorvida mais rápido que a malto.
Então quando os atletas precisam de energia rápida para a próxima partida, elas usam dextrose para suprir essa demanda.
Beta alanina
Quando treinamos, o que faz a gente não aguentar o exercício e sentindo a dor de fadiga, é porque o cérebro mandou uma mensagem falando que o musculo está fadigado, então a acidose muscular começa a agir, dando a fadiga no exercício.
Fazendo assim que o nosso musculo não chegue no limite, assim a Beta alanina entra para retardar a acidose muscular.
Pré-treino
O Pré-treino é o mais usado e comentado dos jovens que fazem academia, porque realmente sentem a diferença, então sempre estão à procura de novos.
E ele serve para dar um estimulo do seu cérebro, deixando você em estado de alerta, por isso sua força e vontade aumentam, usando isso para praticar os exercícios.
L-arginina
A Arginina é um aminoácido que o corpo usa para produzir óxido nítrico, substância que ajuda a dilatar os vasos e melhorar o fluxo de sangue. Por isso ela aparece em muitos pré-treinos.
Já a ideia de que ela aumenta a massa muscular ou elimina gordura não tem boa comprovação em pessoas saudáveis. Não é um suplemento essencial para definição muscular.
Aminoácidos
Aminoácidos são usados para melhorar a reparação de tecidos e células musculares, eles que dão as condições para tudo fluir do melhor jeito possível.
Mas às vezes esses aminoácidos estão em falta no nosso corpo, assim quando utilizamos deixamos essa condição do melhor aspecto possível.
